在上海市的精神病医院，现代人有很多失眠的问题。睡不着是一件非常痛苦的事情。以下是失眠患者预防失眠的常识，希望对大家有所帮助。 1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁图片的影响，但成年人会感到太兴奋，睡觉时大脑仍在高速行驶。 2.清洁你的大脑。把纸和笔放在床边，随时写下焦虑，不要那么担心，你可以轻松入睡。焦虑和失眠通常会使短期失眠发展为长期失眠。如果睡前焦虑非常严重，请及时咨询专家，以免给您带来严重的麻烦。 3.不要吃太多的食物。一些失眠患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖下降，身体开始分泌肾上腺素。营养师玛丽莲·格兰威尔建议：白天稳定血糖，每3小时不要吃太多。 4.关掉手机。打电话或发邮件会过于兴奋，容易失眠。因此，晚上或回家时关掉手机。此外，你可以深呼吸5秒，屏住呼吸5秒，重复3次。它可以产生放松的内咖啡肽，使大脑尽快平静下来。 5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡可能会导致体温暂时升高，自然下降，影响睡眠。因此，洗澡时水温相对较低，减少身体适应温度变化的过程，可以睡得更好。 6.卧室不要刷红色。红色会让人兴奋。所以卧室要刷成皮肤颜色，从粉色到棕色，柔和的颜色让你入睡。 7.遵守20分钟的规则。假如你连20分钟都睡不着，起床做什么，睡觉后躺在床上。 8.保持脚的温度。保持脚的温度可以提高睡眠质量。 9.有规律的生活。有规律的休息时间有助于调节睡眠周期，周末不要长时间靠床。 10.听催眠CD。睡觉时，听催眠CD睡眠是一个不需要努力工作的自然过程。睡眠很容易，很好……等。 如有失眠问题，请尝试以上小方法。效果很好。 调查显示，50%工伤事故与睡眠不足有关，慢性失眠事故的风险概率为普通人4.五倍。因此，*充足的睡眠是非常重要的。 事实上，在上海市的精神科医院，注意生活中的一些细节也可以缓解失眠。白天不要打瞌睡，中午睡不超过半小时。睡觉前不要吃东西。睡觉前多吃会影响睡眠。在饮食方面，我们还应该注意减少咖啡、茶、碳酸饮料、伤风和鼻塞中含有咖啡因的药物，以减少这些良好的睡眠。
