上海精神病医院

上海精神病医院。睡眠困难，睡眠不好，睡眠时间减少。失眠时间可以长也可以短，几天内可以改善，几天内难以恢复，容易醒来，对声音和照明敏感，许多失眠者喜欢妄想。

失眠可分为发生周期。

1.暂时性失眠(不到一周)

偶然，温和，对生活质量影响不大，容易解决。

2.短期失眠(一周到一个月)

短期失眠伴有易怒、不安、疲劳等症状。

持续、中度、有*症状。

3.长期失眠(超过一个月)

日夜发生，严重影响生活质量，临床症状突出。

有助于改善睡眠的保健措施。

1.调整情绪，保持乐观，建立信心，增强信心。寻找克服失眠的合理有效方法。失眠不是一种重大疾病。一天睡几个小时也没关系(但不能持续很久)。不要想象它有多严重，对生活有多坏，很多朋友失眠几年，生活有多混乱。

所以，当你发现自己失眠时，你需要冷静下来。忘记白天不愉快的事情，静静地回忆轻松愉快的事情，以愉快的心情继续睡觉。

2.分析原因，**。

分析失眠的原因，感觉太兴奋，心情不好，工作压力太大，找出原因，对失眠有更客观*的了解，不要太担心和害怕。

自由联想，心态平静。

闭上眼睛，想象自己在自由放松。比如喜欢大海，想象一下在海边轻松散步，蓝海蓝天，前面吹着温暖的海风，脸，很舒服等等。

4.深呼吸吐纳

深呼吸会产生放松的物质。

听优美的音乐和舒缓的节奏，深呼吸。呼吸5秒，然后屏住呼吸5秒，重复3次。这种动作会在放松的物质中产生咖啡肽，使大脑尽快平静下来。

不能随便吃安眠药。

有些朋友长时间睡不着，就去买安眠药。你知道安眠药不能随便吃。

此外，专家注意到安眠药对失眠有很好的治疗作用，但过度或长期服用会导致药物依赖（中毒对健康也有不良影响）。

不要靠在床上。

不要在床上失眠，起床做别的事。

许多朋友睡不着，想在床上滚动，也不想起床。因为他们认为只要他们睡在床上，即使他们不睡觉，他们也会休息。事实上，这是错误的。直到你困了，躺在床上。

长期失眠请立即就医。

失眠与其身体机能有关，医院可以有目的地治疗。现在，中医的烹饪被认为很好。中医一般分为痰、火、气、血虚、食滞、惊喜等。)，中医*根据个人情况配药。失眠通常可以解决。