当失眠出现时该怎么办 长期失眠的危害有哪些

当失眠出现时该怎么办

一天的繁忙，让我们很辛苦，疲劳，大家都想睡个好觉，放松身心，缓解疲惫，然而不随人愿。失眠是我们更加经常出现的状况了。那么“当失眠出现时我们该怎么办”，下面我们记录一起了解一下。

当失眠出现时我们该怎么办：

找到引起失眠的原因。原因通常各种各样：一：生活环境的改变;二：生活习惯的不健康，如睡前喝茶，饮咖啡，吸烟等;三：精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四：情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

调整情绪：失眠已经很常见，不是什么严重的病，只要端正心态，出现1天或者几天的睡眠不足没有什么大的问题，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要

自由联想的方法：首先闭上眼睛，联想自己在自由的，放松的条件下，就像森林、大海等的场景，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。上海看的好的精神病医院。

失眠的话可以做很多事：大多数人睡不着时，就会翻来覆去的，就会导致自己的心情更加不好了，就越睡不着，恶心循环。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。

注意病人们心理上的的调节。此外，在睡眠中，个体心理变化会出现某些变化，就叫做做梦。做梦一般不影响睡眠质量就不必在意，若是影响正常工作和生活的情况下就要在医生的指导下帮助改善睡眠。

睡前的饮食要注意。建议经常失眠多梦的女性，在睡觉前不要喝喝可乐、茶等饮品，还要形成规律性生活习惯，要*充足的睡眠;不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

希望以上的内容可以帮助您在失眠出现是做出做正确的选择，对失眠有一个的做法。以上就是“当失眠出现时我们该怎么办”的全部介绍了。希望大家在失眠出现时，不要增加压力，选择对的方法面对失眠。上海医院精神心理科治抑郁症。

我们每一个人都有可能会经历失眠，但是不论您十分经历过，相信您都*听说过失眠。失眠给我们人类造成的危害，不是单一的，下面我们就来看看“失眠对不同年龄段的人有什么危害”。

失眠对不同年龄段的人有什么危害：

一、影响孩子身体发育

上海看精神病的医院提出如果青少年长期失眠，*会影响到他们的身体发育，以及智力、记忆力等都会受到影响，甚至引起神经衰弱。另外，抑郁症与长期失眠关系极为密切，占失眠病因的42%。如果不及时治疗青少年失眠情况，孩子们就有可能出现抑郁症症状，导致抑郁与失眠之间的恶性循环。

二、导致女性出现心脏病，易衰老

据研究发现，女性若是经常失眠，就很容易导致心脏病的发生，因为失眠会导致女性体内与心脏病有关的两种化学物质变化*。白细胞介素-6是冠心病的指标之一。而睡眠时间仅为5小时甚至更少的女性，其体内心血管系统疾病指标高敏C-反应蛋白显着升高。失眠还容易使女性脑功能减退，导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

三、损害男性神经系统

男性也是失眠的主要人群，因为生活压力的加大导致男性的压力越来越大，男性若是长期失眠就会导致免疫力下降、记忆力减退、注意力不集中、精神疲倦，甚至易造成抑郁或焦虑症等疾病，不仅使失眠的治疗更困难，而且严重地影响着工作和生活乃至给社会带来负担。

四、老人易老年痴呆症

老人失眠是常有的事情对，因为老人对睡眠的时间要求有所降低，但是长期失眠会引起全身机体疾病，甚至引发心脑血管、消化系统、代谢系统等系统的疾病。上海医院精神心理科排名

上面就是为大家具体介绍的危害了，想必您会重新认识，意识到失眠的危害性。同时也希望可以引起您的重视。关于“失眠对不同年龄段的人有什么危害”的介绍就到这里了。祝愿您远离失眠，健康生活。

长期失眠的危害有哪些？

许多朋友由于失眠的困扰开始害怕夜晚的到来，每个夜晚躺在床上辗转反侧无法入睡是一件非常痛苦的事情，如果时间久了还会给健康带来许多危害，那么，长期失眠的危害你了解多少？下面我们就一同来了解一下。

长期失眠的危害你了解多少？

长期失眠的危害一、引起各种的疾病

人在长时间的睡眠不足的情况下，身体会感到非常的疲惫不堪，还会导致头晕目眩心慌气短这些症状。而长期失眠，自己免疫力会大大的下降，情绪也会非常不稳定，所以身体会出现各种各样的疾病，比如中风、高血压、感冒糖尿病这些等等的疾病，严重的话非常有可能会猝死，带失眠症患者带来了很大的危害。

长期失眠的危害二、大脑思维不正常

上海精神病专科医院只有充足的睡眠才能让大脑保持清晰的思维和灵活的反应，这就是为什么学生要早睡的原因。相反，睡眠长期不足，大脑没有得到适当的休息和调整，会发生一系列的情况，比如脑细胞加速死亡，反应越来越迟钝，整天没有精神，神情恍惚等等，严重的影响到了工作或者学习和生活，这是非常糟糕和不好的。

长期失眠的危害三、加速衰老

由于长期的失眠，导致了人体在逐渐的加速衰老，影响了人体的正常内分泌，导致内分泌失调，生物钟发生了混乱现象。女性长期失眠会导致更年期提前，皮肤越来越差，影响美观;男性长期失眠会出现肾虚，身体差，精神不好等症状。

通过以上内容大家应该已经了解了失眠的危害，这些并非危言耸听，如果患上了失眠就要及时找方法应对，调整好作息习惯并坚持执行就可以很好的环节，有必要的朋友可以在医生的指导下服用失眠药以缓解此症状，以上就是针对长期失眠的危害你了解多少问题做出的解答