失眠的人该怎么办 失眠之后应该如何进行科学缓解

失眠的人该怎么办

对待失眠其实你还应该这样做？人整个生命过程中几乎有三分之一的时间是在床上度过，即有三分之一的时间人们都是在睡眠中度过的，可见睡眠对人体的健康是有多么重要。所以如果你的睡眠受到了障碍，*要尽快改善。那么，失眠的人该怎么办呢？一起来了解一下。

轻度的失眠朋友可以进行自我调节，*提醒：

1.正确对待失眠：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，例如灯泡的发明者爱迪生数年每天工作近20小时，平均睡眠时间远少于常人，但其成就*于世，活至84岁高龄。上海医院精神心理科治强迫症

2.安排规律生活：养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟对于减少失眠多梦发生的频率是很有必要的。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。

3.安静睡眠环境：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，也有助于睡眠。

4.睡前适度饮食：睡前适度食用牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。但过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

失眠的人该怎么办的讲解就到这里了，我们的文章主要为大家讲解了4个方面，还有更多可以缓解失眠的方法，同时配合医生的规范治疗，相信你的失眠会很快远离你的。

失眠之后应该如何进行科学缓解？

现在社会出现失眠的人群越来越多，这主要跟人们的不良生活方式有关系，很多的人平时生活压力比较大，这样就会容易造成身体出现各种的本可避免的疾病，所以希望大家要注意出现了失眠之后应该如何进行科学缓解？上海医院精神心理科治抑郁症

1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

引起失眠的几个原因

(l)精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。天热焦虑导致失眠增，上海看精神病的医院。上海医院精神心理科专业吗

(2)躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。更多疾病资讯

(3)环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。夏季报到，失眠增加

(4)化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。吃氯霉素为何整宿失眠？上海看的好的精神病医院。

(5)原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。

大家应该注意这些合理的失眠的缓解方法，并且要注意些锻炼事项，不要忽视自己的身体健康，而且精神因素，躯体因素，环境因素，都容易造成这种疾病出现，大家需要注意缓解方法。我们应该保持好的心态科学的饮食，这样对疾病的缓解更有利。