怎样预防和应对抑郁 抑郁症有哪些症状表现

怎样预防和应对抑郁？

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。春季是抑郁高发期，而抑郁的发生以女性居多。想知道自己有无抑郁倾向吗？怎样预防和应对抑郁？

抑郁症状：

你有抑郁倾向吗？

行为全无动力：觉得似乎没有事情值得去做;丧失对孩子的兴趣，并由此内疚;丧失对一度热衷的活动的热情;似乎把每天的活动压缩到少，而且即使这样依然感觉百无聊赖;出现行为上的退缩，尽量避免交往，把自己隐藏起来;走路都变得缓慢且"沉重"。

缺乏快乐：丧失了体验快乐的能力，感觉生活变得异常空虚;感觉生活里的不快乐与日俱增;开始对别人的快乐抱有一种敌视，内心充满愤怒;变得易怒、暴躁，对人有一种挑衅，或者相反，表现为*的漠视。

注意力分散，记忆力下降：无法集中精力完成任何事情，甚至看电视都心不在焉;开始出现健忘表现。

对*开始悲观：感觉自己一无是处，认为自己*不值得别人去关注，但却深深地体会到一种被人忽视的悲伤;对前途非常悲观，认为未来一片黑暗，充满了失败与不可预知的痛苦。

出现不由自主的消极想像：比如总是感觉到别人在用鄙视的眼光看自己;总是感觉到自己被一种黑暗的力量包围着。丘吉尔即称自己的抑郁为"黑狗"。

生理异常表现：出现身体虚弱，胸闷气短，易于感冒等;经常性失眠。

应对抑郁5法

从抑郁发生的原因来看，抑郁的发生，往往会有一些较重大的生活事件左右，或者*的不满意状态伴随因此，如果你经历了创伤性的生活事件，*要做好心理防护工作。

抑郁者大的问题就是对生命价值的否定，应对的方法就是重建生命的价值。

比如引导抑郁者帮助别人，加入一些*性的志愿者活动中去;或者由其生活中比较重要的朋友或家人向她(他)传达一种她(他)存在的价值感。

有些抑郁表现是由于季节的原因引起的，主要是因为日照时间太短导致。尤其到了冬末春初，季节性抑郁是高发时期，此时需要主动走出去晒晒太阳，心情可能会立即灿烂起来。

运动祛百病。在雅典有块*的石壁，上面写着：如果你想健康，请跑步吧;如果你想聪明，请跑步吧;如果你想被爱，请跑步吧！

有大量的研究表明，适量运动可以化解身心的许多问题。当然，运动要适度，以微汗为佳。

如你对上面所有方法都没有兴趣，希望你能够找心理*谈谈。

自我诊断

1.*的忧虑、焦虑或空虚感;

2.不安和焦躁表现;

3.睡眠变化;

4.对以前感兴趣的活动丧失兴趣;

5.注意力和做决定的能力下降;

6.有负罪感、无助感;

7.社交退缩;

8.过度哭泣;

9.精力下降;

10.进食突增或突减;

11.治疗或服药均不能解决问题。

注：如果有两项以上都符合的人，要加强以上几种方法应对。

抑郁症有哪些症状表现

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。上海看的好的精神病医院

许多疾病会在清晨表现出特有症状的，了解这些症状，可以及早发现一些身体内潜在的疾病，以利于疾病的早期治疗，达到及早*的目的。

早醒：有些人在早晨4――5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。这种表现临床上称之为早醒失眠。临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。有一些老年人出现心理障碍的早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有*关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。上海虹桥医院精神心理科治强迫症，上海虹桥医院精神心理科治抑郁症。

头晕：正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以至大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。上海虹桥医院精神心理科哪家靠谱？

饥饿感：有些人在凌晨4――5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。上海虹桥医院精神心理科哪家好

晨僵：晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病;一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。