失眠了要怎么治比较好 睡眠时的忌讳有哪些

失眠了要怎么治比较好

现在社会压力繁重，失眠也成了常见病。一般引起失眠的因素主要是身体患有某类疾病，或精神心理压力繁重，以及睡眠环境不适等造成的现象。那失眠了要怎么治比较好呢？

首先是进行自我调节，缓解心理压力，再加以适量的活动，营造一个良好的睡眠环境。还可试试自我催眠法，躺卧在床上时闭眼，然后保持自然呼吸，并全身放松。而且睡前也不要思考太多的问题，还可抽点时间做体能训练，再加以中药调理，便能起到不错的*。

还有神经衰弱也会导致失眠的症状，这样的患者需要口服一些营养神经类药物，还要保持良好的心理状态，症状便会慢慢改进的。失眠多数是因为紧张的压力或是精神因素造成的，患者是使用自然疗法，不要随便服用药物，因为药物可能会扰乱睡眠的自然过程。患者可以使用放松训练或催眠疗法，同时也要多参加活动，以放松身心，这样对提高睡眠质量有帮助。

患者睡前可以适量放松，还要避免服用容易让人兴奋的饮料，比如咖啡，浓茶等饮品。同时也要记得刷牙，保持口腔清洁，并注意改进睡眠环境，保持室内清新，这样有利于减轻脑部兴奋的状态，使精神放的更加轻松。也可多增加体育训练，又因为在身体比较疲乏的情况时，会比较好睡一点。患者还可以听听轻音乐，用热水泡脚来缓解疲劳，也有助于进入睡眠。只要坚持，很快便能恢复正常睡眠。上海看的好的精神病医院

睡眠时的忌讳有哪些

充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

养生须知：睡眠时的十大忌讳

一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。上海虹桥医院精神心理科排名

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。上海精神病专科医院

六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。上海抑郁症到哪家医院好？

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为挺好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。上海虹桥医院精神心理科哪家好

九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。