失眠与环境有关吗 该怎么减少做梦的频率呢

失眠与环境有关吗

心理生理性失眠是由于患者过分全神贯注于睡眠问题而引起的一种原发性失眠。其临床表现有以下特点：

病史特点

多数患者在青年期起病，中年期逐渐增多，儿童罕见，女性常见。约占失眠者的15%。患者愈不能入睡时愈试图使自己睡着，愈接近睡眠时愈显得兴奋或焦虑，形成恶性循环。试图入睡的意念成为失眠的驱动因素，看电视或看书时却可能轻松入睡。病程持续数年或数十年。有些患者发生催眠药过量、依赖、成瘾或酗酒等，或滥用兴奋剂试图控制白天的疲劳。上海看的好的精神病医院，上海医院精神心理科哪家靠谱？

与环境有关

导致失眠的外在因素包括持续存在难以产生睡意的环境和缺乏睡眠相关行为的联想。由于失眠和睡眠环境、睡眠时间、睡眠时行为刺激的反复联系，产生与睡眠不协调的过度唤醒。卧室成为条件性唤醒的重要因素，只要在自己卧室内就可整夜睡不着，若变换睡眠环境或时间，如在客厅沙发上或旅馆便能够较好地入睡。

伴有精神症状

患者病前性格多有敏感、警觉性高、对健康要求过高、易激惹、急躁等特征，表现为持续相当长时间地对睡眠的质和量不满意，因此产生忧虑或恐惧，并在心理上形成恶性循环，而使失眠持续存在。患者晨起后头脑不清晰，感觉程度不等的不适、焦虑、急躁、疲劳和情感压抑，常表现消极和精力不足，注意力、警觉和对食物关注下降。

该怎么减少做梦的频率呢？

睡觉做梦是很常见的事情，但是有的人几乎每天都在做梦，这是为什么呢？还有人说自己压力大的时间里，比较容易做梦。那么天天做梦是不是因为压力大呢？

压力大，大脑神经长期处于紧张状态，是比较容易做梦。但做梦的原因不单是压力的问题，外界刺激，比如气候的影响、都会使人睡卧不安而做梦。而且身体脏腑失调，气血失常、五脏六腑偏盛偏衰，失去平衡，均可能引起做梦。以及晚饭过多或过少都会导致做梦。那么该怎么减少做梦的频率呢？上海医院精神心理科排名

1、不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。上海医院精神心理科治抑郁症

3、不要故意给自己加压，不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

4、用温水洗漱，睡觉之前*要用温水洗脸，热水泡脚，这样有利于身体放松，让你带着一种轻松的心情进入睡眠状态，做梦的机率也会减少。上海医院精神心理科专业吗

5、睡前一杯牛奶，或者睡前泡半小时的脚。放松你一天的神经。以及晚上睡时*要让自己的脚保持暖和，用些保暖的措施。