如何去保有一个良好的睡眠 入睡难的原因有哪些

如何去保有一个良好的睡眠

在生活中的人们受到的压力越来越大，许多的人都睡眠十分不好，因而十分困扰，尤其是到了中年之后，身体的各部分器官的功能都开始下降，更加容易导致失眠这种情况。那么我们如何去保有一个良好的睡眠呢？那么下面让我们来看一下如何保持好睡眠质量的方法。

一，不要太去在意自己是否睡满了八个小时。应该每个人都听过这样一句话，每个人都要保持八小时的睡眠质量，其实不是这样的，这只是一个平均值，睡眠时间在八个小时左右也可以使我们的身体达到一个相对不错的状态。其实不管能睡上多长时间，只要能让你有一个好的精力，且不伤害我们的身体健康，这样的睡眠就是可以的。

二，不要勉强睡觉。很多人，尤其是在失眠睡不着的时候，会强迫自己睡下，但是在很多情况下，强迫自己入睡都会加深自己失眠的程度，所以说我们不能够强迫自己。在睡不着的情况下，可以做一些使你身心放松的运动，促进睡眠。上海医院精神心理科治强迫症

三，不要再睡回笼觉了。当你没有失眠这种情况的时候，不要为了继续睡觉把睡眠补回来而很早就上床睡下，或者说来觉醒之后仍然赖在床上不起床。这样会使你的睡眠规律被打乱，导致失眠。

四，要有一个良好的睡眠习惯。根据研究表明，如果你没有一个很好的睡眠质量，可以在白天加强锻炼，不要小憩，在晚上睡觉时把灯关上，保持一个良好的睡眠。

五，睡觉前不要想使你心烦的事情。我们经常会这样，喜欢把不开心的事情带到床上，这样就会对我们的睡眠造成不好的影响。

六，工作的时间太长或者白天过于疲劳。长时间的工作，太过疲劳也是导致失眠的一个重要原因。

七，不要太过焦虑。当你睡眠时间不够时，不要过于纠结睡眠不足带来的影响如“我会得病”等，这样我们才能够克服失眠这个问题。上海医院精神心理科排名

入睡难的原因有哪些

失眠是很多人常见的问题，睡觉又是维持我们身体的重要部分，在睡觉时我们身体各器官乘着这个时间给我们修复身体，*我们在第二天醒来后又充满力量。但是，失眠问题却困扰着很多人，很多人在白天时明明很累，可是到了晚上身体却还是睡不着，不仅会影响第二天的精神状态，还会影响夜晚生活的质量。还有一些人，虽然容易入睡，但是却也容易在半夜醒来，然后又要在半夜重新入睡，这个习惯也是非常不好的，同样会影响睡眠质量和第二天的精神状态。上海医院精神心理科专业吗？上海医院精神心理科治抑郁症。

对于入睡难的原因总的来说主要有心理、精神问题所导致的失眠，比如说当焦虑、烦躁、烦躁、心情低落等心理变化都会引起神经系统的功能异常，造成大脑难以平静，从而导致难以入睡，这个是常见的入睡难原因，现代很多人承担着生活压力，难免情绪容易变化，心神不宁，入睡自然就比较难。上海医院精神心理科哪家靠谱

还有长期食用刺激中枢神经的药物，使中枢神经兴奋异常，然后导致自身产生依赖和神经兴奋的习惯，很多吸烟的人在戒烟初期都可能会有难以入睡的现象，这也是因为长期抽烟的结果。还有如果经常食用安眠药，要安眠药帮助入睡，一旦你停止使用安眠药，自身就没有办法自然入睡，这些都是难以入睡的原因。环境因素、不良的睡眠习惯以及身体疾病都有可能导致难以入睡，确定好自己难以入睡的原因然后对症下药，调整好自己的情绪和生物钟，睡眠问题*会得到改善的。