更年期抑郁症的表现有哪些 睡眠不好如何调理

更年期抑郁症的表现有哪些

对生活事件把握性差，过分担心的人更加容易受到抑郁症的发作困扰，而更年期的人之所以会患上抑郁症也和这一点有着密不可分的关系。更年期是人生发展的一个特殊时期，这个时期的人很容易因为事业发展问题影响心理问题，也很容易因为生理远离患上抑郁症，那么更年期抑郁症的表现有哪些呢？了解这个问题可以把我治疗时机，下面为大家详细介绍。

更年期抑郁症的表现有哪些？更年期抑郁症的表现主要有以下几种：

一、更年期抑郁症的表现有躯体症状很明显，患者会感到周身乏力，做事情没精打采，耳鸣目眩，四肢麻木而且失眠多梦，食欲也随着下降，消化也不良。

二、认知及思想方面：更年期抑郁症的表现包括出现悲观、灰色意志、无能、无望与无助感、自责、死亡意念、自杀意念、思考缓慢、罪恶及自我惩罚之妄想及幻觉。

三、更年期抑郁症的表现情绪方面突出，患者终日愁眉苦脸，情绪低落，悲痛、哀伤、有空虚感，觉得做什么都没兴趣，坐卧不安；人际关系冷淡，失去原来的爱好。

四、行为方面：更年期抑郁症的表现就是说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时痴呆，但有时出现急躁行为，甚或自杀行为。很多时，“忧郁症”的一些轻微病徵，如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等等可能被误解为其它疾病。

五、感觉思维方面迟缓了，脑力和体力下降，能力减低了，脑子空空的，什么事情也记不住了，怀疑自己是不是痴呆了，更年期抑郁症的表现为郁闷、悲哀、愁苦、缺乏兴趣、不快活，这些症状都比较常见。

睡眠不好如何调理

睡眠在我们日常生活非常重要，但是如今很多人都或多或少睡眠不好，这个人数是多少呢？晚上睡眠不好如何调理？根据2015*睡眠指数显示，2014年22%的*人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关（56.2%），第二是操心金钱，第三位则是为爱情辗转难眠。

这个数据说明全国近三分之一的人晚上睡眠不好，睡眠质量不好后果大家都明白，晚上睡眠不好第二天精神不振，工作和学习也没劲，长期睡眠不足会让我们身体越来越糟糕，后会让我们神经崩溃。睡眠的重要性大家都懂，那么睡眠质量不好如何调理呢？教你几招如何调理睡眠的好方法吧~

1、养成良好睡前饮食习惯

身边总有的女生为了减肥，晚饭不吃。周末和朋友一起晚上聚餐，然后吃得太多。生活中经常会碰到这样的情况，这些的习惯会让我们睡眠状况更糟。

那么促进睡眠的食物有什么呢？可以临睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠质量。睡前喝大量酒精饮料会影响睡眠质量。此外，不要碰含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，它们会让你很兴奋导致无法进入睡眠状态。

2、营造良好的卧室环境

关掉卧室所有灯光，灯光会让我们睡眠质量差。还有枕头和床是*睡眠的重要条件，有的人睡眠不好，跟枕头不舒服、被子不暖和也有关系。那么怎么样的床品是能够促进睡眠的呢？

建议大家使用羽绒枕和羽绒被，羽绒枕良好的蓬松性可以让你劲椎无压力，羽绒被也是*上轻盈暖和的天然寝具，其中百思寒羽绒被是一个不错的选择。另外，卧室里也不要摆放有声响摆钟，安静的环境能够提高睡眠质量。上海精神病专科医院

3、睡眠时间适度就好

总有人说睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其实是睡眠过多，每个人的睡眠时间不是越多越好，不同年龄的人也不一样，而且睡眠时间与年龄成反比。合理的科学睡眠时间足以能解除疲劳，让你精神焕发。反之，如果过分追求过多的睡眠时间，反而让人精神不振，更加困乏。上海虹桥医院精神心理科排名

4、挑选合理的睡眠姿势

人的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，从而导致睡眠不好。建议你右侧睡的话，心脏受压力小，有助于血液循环促进睡眠，能更好地新陈代谢，这个可以提高睡眠质量的。

5、床上只是睡觉的地方

不要让床成为你学习、工作以及娱乐场所。有的人喜欢躺在床上睡前玩手机，电子设备发出的灯光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。建议你有睡意了就马上躺床上睡觉，让身体形成条件反射，这样就容易倒头就睡，这是睡眠质量不好如何调理的一个好办法。上海看的好的精神病医院.

6、调整合理生物钟

研究表明，生物钟是睡眠质量不好如何调理的关键之一。想要科学睡眠，生物钟*调整好。影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，盖羽绒被睡觉等等。上海虹桥医院精神心理科,上海虹桥医院精神心理科哪家好?

总之，晚上睡眠不好很多原因是我们平时不注意，我们只需要养成良好的睡前饮食习惯，躺床上的时候不玩电子设备，选择舒服的睡姿，这些都是可以改善睡眠的。

睡觉的时候，我们的卧室要保持安静，暖和蓬松的羽绒床品可以让你提高睡眠质量，同时要注意养成合理科学睡眠的生物钟。看了那么多提高睡眠质量的方法，现在你知道晚上睡眠不好如何调理了吗？