打鼾本身其实是一种病,由打鼾而引起的呼吸暂停也会导致许多严重的后果,甚至是在睡梦中死亡,那么我们该如何避免打鼾呢?山东省耳鼻喉医院的专家为我们提供了以下几种方法:
1、清洁鼻腔。鼻子是呼吸道的门户,尽可能用鼻子呼吸,同时做好鼻腔的清洁工作。在洗完脸后,每天冲洗一次鼻腔,鼻塞患者可在晚上睡觉前用盐水冲洗鼻腔。
2、调整睡姿。平躺睡觉特别容易引起舌根的后坠,舌根后坠包括软腭后坠,很容易阻塞呼吸道引起打鼾,改善睡姿可以帮助预防并缓解打呼噜。建议侧卧位,枕头与肩部呈90°,且打鼾者不适宜会深陷的枕头,可用荞麦皮枕。同时用浴巾卷一个长条放在身后,以刺激翻身,避免平躺睡。
3、减轻体重。肥胖人群易打鼾,他们的脂肪层比较多,脸颊两侧及脖子等处有赘肉,有可能使呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后减少脂肪层,可以缓解打鼾症状。
4、戒烟限酒。吸烟会造成人体慢缺氧,喝酒及镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更易打鼾,尤其是睡前4-5小时饮用酒精,大大增加打鼾几率。但平时可适当多饮用水。
另外,专家表示,当打鼾症状较为严重时,可采取以下治疗手段:
1、口腔矫正器。使用口腔矫正器,可以帮助在睡眠时下颌往前伸,以带动口腔的软组织向前移,起到通畅呼吸的作用。
2、呼吸机。呼吸机产生气压,可以帮助打开梗阻的气道,使空气进入呼吸道,改善睡觉打呼噜憋气的情况。
3、手术治疗。针对咽部结构有问题或是鼻腔有病变等患者,根据需要进行手术治疗。
最后,山东省耳鼻喉医院的专家提醒各位鼾症患者,一定要树立疾病意识,及时前往专业的耳鼻喉医院进行检查和治疗,正确早日恢复健康。
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