孕期吃什么不发胖？孕期8大饮食原则

怀孕期间吃什么食物营养丰富，不会发胖？孕期饮食要注意哪些原则？如果你想了解更多，请往下看。

许多妇女在怀孕后会继续补药，担心婴儿营养不足，随着月份的增加，许多妇女也越来越胖，即使生完孩子也不能减肥。那么怀孕期间吃什么食物营养丰富，不会发胖呢？孕期饮食要注意哪些原则？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

怀孕期间吃什么有营养又不胖的食物？

1、麦片。

麦片不仅能让你整个上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇水平。不要选择口感香甜、精加工过的麦片。最好是天然的，里面没有糖或其他添加剂。根据自己的口味和喜好，在煮好的麦片粥中加入一些果仁、葡萄干或蜂蜜。

2、柑橘。

虽然90%的柑橘类水果都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

3、鸡蛋。

很多准妈妈看到肉就觉得恶心，所以鸡蛋成了你怀孕期间蛋白质摄入的最佳来源。鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎一个鸡蛋和一些蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。假如你受不了煎蛋的味道，可以吃煮蛋。

4、脱脂牛奶。

当你怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量非常有限，所以在怀孕期间喝更多的脱脂牛奶已经成为你的聪明选择。孕妇每天应摄取1000毫克左右的钙，只需3杯脱脂牛奶(200克)即可满足这一需求。

5、瘦肉。

铁在人体血液转移氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以确保胎儿能够通过血液提供足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需求将成倍增加。如果储存在体内的铁不足，你会感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就显得尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

孕期饮食要注意哪些原则？

1、不要过量吸收维生素A。

孕妇摄入过多的维生素A会导致早产和胎儿发育不良，因此每天只能摄入400-1250微克维生素A，其中猪肝富含维生素A，孕妇不宜过量食用。

2、吃农药污染的果蔬。

怀孕期间食用农药污染的蔬菜水果后，正常的基因控制过程会转向或胎儿生长缓慢，导致先天性畸形。

3、避免喝酒。

若饮酒过多，会使胎儿畸形，影响胎儿智商和生理发育，基本避免饮酒。2杯啤酒或1杯葡萄酒是极限。

4、避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。

例如，苏打水、糖和薯片会使孕妇过胖，从而增加妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。除了增加将来患糖尿病和高血压的机会外，分娩也会很困难。

5、不要喝碳酸饮料。

如果你在怀孕期间喝可乐等碳酸饮料，会损害胚胎。由于碳酸饮料主要由2.6%的咖啡因和可乐宁等生物碱制成，这些物质会危及胎儿脑、心、肝、胃肠等器官的正常发育。

6、不要营养过剩。

怀孕期间不要吃大鱼大肉。怀孕妇女过量进食运动肝脏，体内维他命A显著增加，会影响胎儿大脑和心脏的发育，甚至出现生殖器畸形。所以孕妇不应该营养过剩。

7、不要偏食。

孕妇长期挑食偏食，可引起营养不良，影响胎儿生长。因此，孕妇应摄入蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质和易消化食物。多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果。

8、限制饮用含咖啡因的饮料。

摄入过多的咖啡因会影响胎儿的骨骼生长，可能导致手指和脚趾畸形，也会增加流产、早产和婴儿体重过轻。最好避免喝含咖啡因的饮料。如果一定要喝，一天不能多喝两杯咖啡或三杯半浓茶。