与内分泌系统和神经系统密切相关,免疫系统可以防止细菌和病毒进入体内,帮助患者恢复健康。如果你想增强抵抗力,你不必依赖药物或健康食品。音乐、信仰、友谊和笑声自然会使身体产生防御力,使身体的免疫功能发挥最佳作用。
1好好睡一觉
睡眠不良与免疫系统功能下降有关。负责治疗病毒和肿瘤的T细胞数量会减少,生病率也会增加。睡眠时间因人而异,只要早上醒来感觉舒服。
2坚持运动
研究指出,每天锻炼30次45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数量增加,抵抗力相对增加。但白癜风患者要注意,身体会产生一些激素,抑制免疫系统的活动,但对白癜风患者不利。
3按摩
按摩可以放松身体,减轻压力。每天按摩45分钟,一个月后免疫细胞数量增加,免疫功能显著改善。
4开怀大笑
愤怒和悲伤会损害健康,而笑声则会产生相反的效果。微笑显著增加了干扰素,刺激了免疫功能,使免疫细胞更加活跃。平时可以多看喜剧片,搞笑漫画,紧张的时候想想剧情,学会乐观面对眼前的情况。
5亲密关系
良好的社会关系有助于对抗压力,减少影响免疫细胞功能的压力激素。同时,拥抱、触摸等身体接触也能使人体免疫细胞更加活跃。
6相信自己
乐观的态度可以保持免疫系统处于最佳状态。乐观的人比悲观的人有更多的T细胞来扩大免疫反应,负责消除病毒的T细胞也更活跃。
每天花20分钟做日记
每天花20分钟,每周写3-5次日记的人看医生的次数比没写的人少一半。研究人员指出,写作可以让人们看到问题,减轻压力,身体不会产生压力激素。
8.参加文艺活动
无论你喜欢哪种音乐,听音乐都能增加抗感染和癌症的抗体,刺激健康的生理反应。与呆在家里的人相比,经常参加文艺活动的人通常寿命更长。
每天花5分钟做白日梦
每天5分钟,深呼吸,做白日梦,让快乐的画面漂浮在脑海中,可以增加免疫细胞的数量,甚至加强细胞的活动。由于压力降低,从事此类活动的人也会减少免疫系统的损失。
10合理的饮食
任何营养缺乏都会导致经常性和长期性疾病。专家建议,在搭配饮食时,吃一些不饱和脂肪酸的食物,摄入足够的蛋白质,多吃水果和蔬菜,多喝水。自称能提高免疫力的保健品效果并不明显。
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