皮肤越来越暗沉怎么办 为什么中老年人的睡眠比较差

皮肤越来越暗沉怎么办？教你4招可改善！

女人的肤色如果白晳红润，那么即便五官不是特别出挑也会给人一种非常舒服的感觉。但若是皮肤暗沉，便会给人一种没有精神气的感觉。除了少数人的皮肤是与生俱来的黝黑，很多人皮肤暗沉都是由于后天不注意保养造成的。接下来就和大家说说皮肤暗沉的原因以及改善方法，一起来了解下。

皮肤暗沉是怎么引起的？

很多人的皮肤暗沉与平时的护肤习惯有很大的关系。如果平时没有注意皮肤清理，化妆品的化学物质便会残留在皮肤内，从而造成皮肤暗沉。其次，长期熬夜会导致内分泌失调，也会导致皮肤越来越暗沉。

皮肤暗沉该怎么调理？

1、吃红枣

大家都知道，红枣其实是非常好的补血滋补品，若是搭配上桂圆，效果会更好，这是因为二者都具活血滋阴的功效。因此，如果脸色暗沉无血色，就可以适量吃些桂圆和红枣。坚持一段时间有，皮肤会慢慢红润有郑泽，而且还可以变得越来越白。

2、补充铁和叶酸

皮肤暗沉的人不仅要在护肤产品上下功夫，还要进行身体内部调理。皮肤暗沉者可以适量补充铁和叶酸。因为如果身体缺乏这两种元素，便会引起缺铁性贫血，皮肤也会受之影响变得暗沉。生活中在补充铁和叶酸时可以多吃新鲜的绿色蔬菜，也可以买对症的药物吃。但在食用时应遵医嘱。

3、润肠通便

绝大部分长期便秘者的肤色都较为暗沉，这就是体内的毒素和垃圾太多又没有及时排出造成的，严重时甚至会产生色素沉着。如果是因为这个原因造成的皮肤暗沉，可以适量摄取杂粮及蔬菜，可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。若是再辅以适量的运动，效果会更好。。

4、食物调理

皮肤暗沉也可食疗来加以改善，而且不容易出现*。皮肤暗沉也有可能是缺乏胶原蛋白导致的。因此适当地补充胶原蛋白也可在*程度上改善皮肤暗沉的情况。可补充胶原蛋白的食物有很多，比如猪脚、银耳、阿胶等，这些食物都是老少皆宜的。一般情况下，只要不*吃得过多，都不会对身体造成不利的影响。

需要注意的是，虽然上述的这些方法可以有效改善皮肤暗沉的情况，但也是需要长期坚持下去且方法用对才能看得*果，因此*要弄清楚自己肤色暗沉到底是什么原因造成的。与此同时，还要养成良好的生活作息才能使皮肤越来越好。如果经常熬夜或是睡眠不足，那么再怎么注重保养也是很难养成好肤色的。

为什么中老年人的睡眠比较差？大多是这5大原因在作怪！

随着年龄的增长，面临的问题也会越来越多，尤其是许多中老年人不但要面对许多生活中的压力，还要面对睡眠问题。中老年人睡得少，不仅仅是因为需要的睡眠时间短，而是因为许多因素都会影响老年人的睡眠质量。

中老年人睡眠不好的原因是什么呢？

1、身体本身出现问题

到了年纪之后，各方面机能都会随之下降，就连对睡眠很重要的褪黑素和生长激素分泌的量也会不足，也正是因为这个原因，许多中老年人都会睡不好觉。

2、疾病

中老年人因为各种原因会患上一些基础疾病，比如心脑血管疾病、风湿、颈椎病、糖尿病等等。这些疾病虽然不会危及到生命，但是却会对睡眠造成严重的干扰，影响中老年人的睡眠质量。经研究发现高血压，心脏病，帕金森这些疾病都很有可能会引起失眠。

3、药物影响

随着年龄的增长，许多中老年人都会患上一些慢性疾病，比如高血压这些疾病需要长期服药，这些药物不但会对肠胃造成刺激，对睡眠也有很大的影响。

4、生活习惯不正确

中老年人在年轻的时候也要工作也要生活，有时就会养成很多不好的生活习惯，比如说睡觉之前吃很多东西，或者在睡觉之前喝茶喝酒。孰不知这些不好的生活习惯，对睡眠的影响是非常大的。

5、心里不踏实

多数的中老年人都会退休在家，忙碌了一辈子的人，突然间闲下来会操心很多事情，也会担心自己的儿女，这样一来这些中老年人就会变得很焦虑，心里不踏实，长此以往就会影响睡眠质量。

如何改善老年人的睡眠质量呢？

1、按时睡觉

每天都按时睡觉，对睡眠质量的改善是很有帮助的。晚上11点之前入睡，体内的激素分泌会变得更顺畅，这样一来不仅睡眠质量会有所提高，就连抵抗疾病的能力也会提高很多。

2、白天多运动

白天做一些适合自己的运动，晚上也可以睡个好觉，在睡觉之前*好不要做太多或者太剧烈的运动，因为这样会让神经兴奋，从而影响睡眠。

在改善睡眠的时候，除了要按时睡觉多做运动之外，还可以吃一些对睡眠有帮助的食物，比如土豆，菊花茶，燕麦片，香蕉等等。