怀孕后便秘怎么办 5大招缓解孕期便秘

生活中很多准妈妈都有便秘的困扰，这对她们的生活影响很大，所以要及时缓解便秘。以下是一些缓解孕期便秘的方法。你不妨来看看。

便秘会导致毒素在体内积聚，导致皮肤暗沉、痤疮、色斑和小肚子。它是损害健康的美丽的罪魁祸首之一。但是很多女性都有便秘问题，怀孕期间也有便秘问题。为了及时缓解便秘，怀孕后便秘怎么办？女性便秘的原因是什么？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

怀孕后便秘怎么办？

为缓解孕妇便秘症状，孕妇应尽量做好以下几点：

1、注意饮水技巧

便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，掌握喝水的技巧。例如，每天在固定的时间喝水，大口喝水，但不是暴饮暴食。这种饮水方法可以使水尽快到达结肠，使粪便变软，容易排出体外。

2、早上定期排便

养成早上起床或早餐后定期排便的习惯。早餐后，结肠促进活动更加活跃，有利于开始排便，早餐后一小时左右是最佳排便时间。有便意时一定要及时上厕所，不要忽视便意，更不要强忍不便。孕妇上厕所的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

3、饮食调理

便秘的孕妇应避免吃辛辣食物，多吃富含纤维素和维生素的食物。这些食物有利于促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而润肠滑便，帮助孕妇排便。以下是一些有助于缓解孕期便秘的食物:

(1)、玉米

玉米是粗粮中最好的保健品。膳食纤维含量高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有裨益。当然，它还具有利尿、降压、增强新陈代谢、皮肤细腻等功效。

(2)、扁豆

扁豆富含蛋白质和多种氨基酸、维生素和矿物质。经常食用可以健脾健胃，增进食欲，健美肌肤，增加注意力。豆荚富含膳食纤维，便秘的人经常吃能促进排便通畅。

(3)、马铃薯

土豆是一种营养全面、易消化的食物，有助于胎儿发育，保护孕期健康。同时，粗纤维能促进胃肠蠕动，加速肠道胆固醇代谢，降低胆固醇和排便，有助于改善妊娠期便秘。

(4)、黄豆

大豆具有很高的营养价值，又称豆中之王田中之肉，它含有高质量的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，有利于改善孕妇便秘。

(5)、草莓

草莓营养丰富，含有多种必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中胡萝卜素具有明目养肝的功效。最重要的是，它所含的果胶和膳食纤维可以帮助消化，排便，滋养和调节胃肠道不适。

(6)、芋头

芋头营养丰富，是一种很好的碱性食物。它能保护消化系统，增强免疫功能。孕妇经常吃芋头，可以促进胃肠蠕动，帮助母亲吸收和消化蛋白质等营养物质，也可以去除血管壁上的脂肪沉淀物，对便秘、肥胖等有很好的饮食疗效。

4、慎用药物

如果孕妇便秘无法缓解，必须立即就医，听从医生的建议，不得擅自使用药物，但解决问题的关键是建立一些良好的生活习惯。

5、增加身体的活动量

缺乏锻炼或长时间不活动会导致便秘变得更加严重，因此，准妈妈平时要适当锻炼。孕妇适当的活动可以增强胃肠蠕动、充足的睡眠、快乐的心情、缓解精神压力等，也是缓解便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一。坚持每天晚上散步40分钟，散步时拍手掌，尽量张开手臂，不费吹灰之力。五个手指也张开，拍拍手掌，直到手臂有点酸，手掌发热微麻。拍手掌可刺激手掌上的穴位，促进血液循环，疏通经络。

女性便秘的原因是什么？

1、不能定期排便

当你有便意的时候，千万不要先去忍一忍。在抑制了这一阵便意之后，以后再想排便就很难了。因为随着时间的推移，肠道会对粪便刺激失去敏感性，如果在场上停留太久，答辩会变得又干又硬。所以，不妨去排便被认为是头等大事，有便意的时候，要第一时间解决。

2、总是拿着书或报纸上厕所

总有这样的人，上厕所一定要拿本书或报纸。大便不畅时，坐在马桶上，看报纸很悠闲。很多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。

3、平时很少喝水

便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠道反应。70%的大便是水，充足的水分摄入可以改善便秘症状。

因为如果我们的身体缺水，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变得干燥。硬大便难以通过直肠和肛门润滑，造成排便疼痛，对肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

4、习惯性服用便秘药

等一两天，如果没有便便，就开始服用便秘药，这个习惯简直就是健康的敌人。一开始总是有效的，但随着时间的推移，一旦产生耐药性，就会增加剂量，这种对便秘药物的依赖，最终会导致肠道蠕动无力，所以没有药物，肠道几乎不能自己蠕动。

5、经常穿塑身带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，减少了大肠内分泌的消化液。在小肠中，分解和向前推动食物的力量减弱，因此食物残渣通过大肠时比正常时间更耗时。

专家指出，便秘在这个过程中很容易发生。因此，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，尤其是睡觉时，更不要给身体太多的束缚。

6、饮食过于精细，少渣

随着我国经济的发展和生活水平的提高，人们增加了动物食品的消费。鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多，谷物食品越来越少，主要是精米和面条。由于食物过细，膳食纤维摄入量减少，肠道蠕动缓慢，排便不良，便秘。根据中国居民的营养调查，每人的日均膳食纤维摄入量已从过去的26克减少到17克。