长寿的男性有哪些特点？男性晨起做哪几件事能长寿

长寿的男性有哪些特点？

每个人在追求长寿方面孜孜不倦，即使古代帝王也是如此。随着生活水平质量进一步提高，医疗技术也逐渐完善，居民平均寿命逐渐延长，身边不乏有百岁老人。然而男性平均寿命却比女性低4~5岁，这除了跟基因有关外，也和生活习惯、环境以及心态有关。若男性晨起做到以下4件事，或许能长寿。

男性晨起做哪几件事能长寿？

1、晨起后空腹喝杯水

经过一晚上睡眠，身体中部分水分会跟随着呼吸和汗液排出，早晨醒来后身体*缺水，血液黏稠度较高。晨起空腹喝杯水不仅仅能补充水分，而且稀释血液，为胃肠道蠕动提供动力，维持粪便通畅。尤其是中老年男性，早晨醒来后空腹喝杯150~200毫升温开水，可防止血压突然升高，减轻患心脑血管疾病风险。

2、吃早餐

吃早餐不仅仅是为了缓解饥饿感，而且也能为一上午的学习和工作提供动力。若总是忽略吃早餐易引发多种消化系统疾病，如胆囊结石、胃溃疡以及十二指肠溃疡和胃炎等。另外每天按时吃早餐也能中和胃酸，预防慢性胃病，促进消化道正常运作，为身体提供能量。

3、不吸烟

吸烟百害而无一利，几乎对全身器官带来不可逆的损伤。尤其是晨起吸根烟会伤害心脑血管系统，破坏自身血管内皮细胞，易引起高血压和动脉粥样硬化。香烟是公认的致癌物质，香烟燃烧时会产生几十种致癌物，这些致癌物可跟随着呼吸进入体内，持续刺激呼吸道黏膜，进而诱发慢性呼吸道疾病，甚至会导致慢阻肺和肺癌。

4、锻炼身体

运动不仅消耗多余热量和脂肪，维持正常体重，而且也能降低患上二型糖尿病、脂肪肝以及三高风险。适当运动能加快全身血液循环，增强抵抗力和免疫力，避免致病菌入侵，降低患癌几率。不过冬季晨练，尽量安排在太阳升起后或中午，运动以身体稍微出汗为宜，不能做剧烈运动。

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男性晨起做哪几件事能长寿

生活在纷繁复杂和扑朔迷离的大环境中，男性承受着让人们意想不到的压力。别看外表很强壮，但身体器官却很脆弱，稍有不慎各种疾病就会随之而来。大部分男性是家庭中的脊梁柱，只要做好保养就能轻松拥有健康身体，创造和谐且温馨的家庭环境。

男性如何做好自我保养？

1、有丰富营养的早餐

不管什么时候都要保持一日三餐规律性，特别是早餐营养丰富且合理搭配，早餐中要有果蔬、碳水化合物、维生素以及蛋白质等。另外要主动喝水的习惯，每天至少*有2000~2500毫升水分摄入，不仅仅补充身体所需水分，而且加快新陈代谢速度，稀释血液，防止血液粘稠。

2、多运动

很多男性因为工作繁忙而缺乏运动，但这样易引起身体肥胖，增加患上脂肪肝、二型糖尿病以及心脑血管疾病风险。所以少坐着，多参加体育锻炼，每天至少运动30~60分钟，能提高心肺功能强化肌肉，同时也能达到提神醒脑效果。还要搭配力量训练和伸展运动，能提高基础代谢率。

3、拒绝高胆固醇食物

随着生活水平质量提高，部分男性却出现高胆固醇和高甘油三酯等一系列问题，这样会导致高血脂症，增加患上冠心病和心脑血管疾病风险。所以要少吃高胆固醇食物，如动物内脏和蟹黄等。不妨每天吃一小把坚果如松子、核桃或花生等，其中含有不饱和脂肪酸和蛋白质，而且也含有丰富矿物质、叶酸以及维生素E和膳食纤维等，能保护心脏健康。

4、每年做次*体检

5、做好清洁卫生

宁波割包皮医院，众多男性不注重于生活小细节，因为忙于工作而不注意个人清洁卫生，但这样会使得细菌藏匿在*官，进而导致生殖系统炎症。男性应选择宽松透气性好的内裤，内裤一天一换洗，每次性生活前后用温水清洗*官。

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若想要拥有健康身体，*要做好保养工作，注重于生活小细节。脱发是大部分男性的噩梦，约45%的男性35岁后逐渐脱发，因此做好防范工作很关键，经常用温水洗头发，用温和的洗发水，减少烫发和染发次数。另外要保持规律作息，23点之前*睡着，减少熬夜。以积极乐观心态来面对一切，不能过度焦虑或抑郁，学会管理好情绪，通过运动或向他人倾诉的方式来减轻工作上的压力。均衡为身体摄入营养，不能挑食和偏食，*戒烟戒酒，远离垃圾食品。减少久坐时间，多运动。