怀孕初期的饮食方案

怀孕初期处于兴奋状态，很多第一次怀孕的女性不知道如何照顾自己，所以要多学习饮食。

怀孕初期吃什么好？­怀孕初期不仅需要高质量的饮食，还需要营养丰富、美味可口的怀孕食谱。

一、怀孕初期的饮食计划

尽量选择新鲜的天然绿色食品，减少人工甜味调料。避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品中含有导致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用。蔬菜要彻底清洗干净，水果要去皮后再吃，以免农药污染。铁锅或不锈钢炊具应尽量用于家用炊具，铝制品和彩色搪瓷制品应避免铝和铅对人体细胞的伤害。

逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因会使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒，停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟，你应该戒烟。以上物质和不良习惯会对即将怀孕的婴儿造成伤害。

虽然所有的营养需求都可以通过均衡的饮食来满足。但是，如果有贫血症状，或者有节食减肥的经历，或者体内脂肪堆积过多等营养失衡，就要多加注意。从优生学的角度来看，女性身体的营养失衡会导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，不利于优生学。因此，女性在怀孕前应充分了解自己的营养状况。如有必要，他们还可以请医生帮助诊断，有目的地调整饮食，积极储存体内通常含量较低的营养素。

接下来，继续推荐怀孕初期的营养食谱。

二、山药卷

食谱原料

山药、紫菜、香菇、春笋、金华火腿、西式火腿、鸡粉、盐、白胡椒、糖

制作方法

1、香菇泡发后，切碎；煮一锅开水，将春笋剥皮，煮五分钟，捞出后切碎。金华火腿，西式火腿也切碎；

2、锅加热，锅里放一点油，油温后炒香金华火腿碎；

3、然后倒入蘑菇、竹笋和西式火腿炒，倒入少许盐调味料，加入少许糖清新。出锅前撒一点鸡粉和白胡椒；

4、炒好备用;

5、山药洗净后，上锅蒸软；

6、剥去山药皮，将山药放入碗中，用勺子按压或用擀面杖戳成泥；

7、将炒好的馅料拌入山药泥中，根据口味加入盐和少许鸡粉；

8、将紫菜平铺在寿司竹帘或干净的厨房纸巾上，将拌好的上药泥均匀地涂在紫菜上，主要不要太厚，留出上下边缘；

9、卷起山药卷，可以用寿司帘帮忙收紧；

10、切开后可食用。

适用人群

怀孕早期

健康提示

山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶，但也含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有脾、胃、肺、肾的作用。

适用人群

怀孕早期

健康提示

山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶，但也含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有脾、胃、肺、肾的作用。炒山药酥脆、清淡、清爽。对身体也有好处。所以孕早期的准妈妈可以经常吃。

怀孕早期的饮食禁忌

1、怀孕初期不要喝太多水，多吃苹果和香蕉，小西红柿(圣女果)

2、肉，选牛羊肉吃，安全宝宝吃身体也很强壮，

3、主食，多吃粗粮杂粮，让宝宝营养全面，不挑食，如玉米、红薯、小米等。

4、蔬菜要选择当季的蔬菜。

5、饭前还要和虾皮一起喝海带和紫菜(补钙补铁)。

6、另外，不要忘记大骨汤，但不要把自己补得太胖，要勤量体重。

医生热情地提醒女性，在怀孕早期会有很多身体和精神上的变化，以适应这种变化，加强身体的营养补充，注意饮食禁忌。