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孕妇适合做哪些运动

作者:黑河妇科医院 2023-11-03 10:58:00

 适合孕妇参加的运动类别及具体项目如下:1、有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳。2、水上运动,包括游泳、水上健身运动等。

适合孕妇的运动类别和具体项目包括:

1、有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳。在不过度消耗氧气的情况下,有氧运动具有一定的强度和持续时间。有氧运动可以增强怀孕期间的心肺功能,促进身体对氧气的吸收,因此直接有利于孕妇和胎儿。此外,还能加强血液循环,减少孕期动脉曲张;增加肌肉力量,部分甚至全部消除背痛和腰痛;增加身体耐力,为分娩做准备;它还可以调节血压、血糖和控制体重过度增加。

2、水上运动,包括游泳、水上健身运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动,对孕妇有很大的好处:水浮力可以帮助孕妇支持超过10到13公斤的体重,水阻力可以减少关节损伤的机会,水比空气传导能力是孕妇不必担心体温过高,更不用说水运动的乐趣是任何人都不可抗拒的诱惑。

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