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如何调理忧郁方法有哪些

据卫生组织统计，*忧郁症患者将达1.2亿，每年因忧郁症困扰而选择自杀的人数*40万。而*目前的忧郁症患者已达300万，自杀人数*20万，据不完整的统计，在我国自杀人群中忧郁患者占30％-50％，但更令人震惊和惋惜的是，这个群体当中真正寻求过心理干预和救援的人数比例不足12％。

大部分人对于忧郁症的治疗仍是处于一知半解的，在目前有很多方法可以用于忧郁的治疗，究竟哪种方法对于来访者是zuei好的呢，这个还需要考虑到患者的病情程度。相对于药物治疗的方法给身体的损耗和心理上的负重而言，建议采用心理治疗更好一些，相对于药物治疗依赖性强和*高的特点，心理治疗不为是一种治疗的捷径。那具体有哪些心理治疗方法？

精神分析疗法：

精神分析疗法是整个心理治疗与咨询的开始，其代表人物是弗洛伊德写了一本关于忧郁症的经典著作《悲伤与忧郁》在1917年问世。其中他本人在这本书中强调了个体的丧失体验是忧郁症的促发原因，还强调了情感矛盾与攻击性在忧郁形成中的重要作用。精神分析学派对于抑郁症的心理干预的理论大都是来自于家庭中所产生的影响，儿童早期心理发育与力比多发生冲突。心理分析疗法通过来访者的言语表达、辅导员的倾听和咨询以及通过自由联想和催眠来探索、指导、解释和交流抑郁心理活动。传统的精神分析疗法多是伴随诸如人格转变后的高治疗目标，这也决定了其漫长的治疗过程和高额的治疗费用等局限性。

认知行为疗法：

认知行为疗法（CBT）认为人们的情绪和行为来自他们对所遇到的事情的信仰、评价和解释，而不是来自于他们自己。认知歪曲是认知疗法的重要核心点，如其主要代表人物贝克（A·T·Beck）所讲:“所有不良的适应行为与情绪都源于不良适应的认知”。认知疗法不仅针对游客行为和情感的外在表现，而且还分析了患者的忧郁思维活动和应对现实，找出错误的认知并加以纠正，改善了患者无助的心理状态，从而缓解了患者的忧郁症状。认知行为疗法也因其有效且短暂的治疗特点而被人们广泛接纳和应用。

团体心理疗法：

团体心理治疗由1-2名辅导员主持。治疗目标由6-13个具有相同或不同需求的成员组成。治疗通常以集合的方式进行。在缓解抑郁症状方面，在心理咨询师的指导下，探讨抑郁相关问题，观察分析他们的心理行为反应、情绪体验和与他人的人际关系，以缓解他们的情绪和行为。群体疗法在心理学领域有着广泛的应用，但从客观的角度来看，对抑郁症的治疗是有限的。其弊端主要体现在：在短时间内召集有着同样咨询所诉求一样的来访者是比较困难的；也不能像个体心理治疗那样能够具体的深入了解和解决团体成员的问题；且在团体治疗的过程当中也会团体成员出现不和谐的现象。

无论使用何种心理技术，心理咨询师实际上更像是对抑郁症患者的一面镜子或指南。这项工作不是直接解决问题，而是帮助游客正确理解自己，为他们的精神成长提供精神支持。

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新生命的诞生，往往是全家人*幸福的时刻，但很少有人注意到，很多产后新妈妈却因此失去了很多快乐。

“莫名其妙地叫了起来，发了脾气，不明白自己是怎么回事。”

“「连孩子都照顾不好，我大概不配做母亲吧。」

「身材走样，胸部下垂、甚至还漏尿……我都嫌弃自己。」”

「侧切的伤口半年才好，产后干涩疼痛，很长一段时间，我怕过性生活，却不敢说出口。」”

受到激素变化和部分外界环境的影响，她们变得易怒、爱哭、长斑、发胖、甚至身体出现各种问题……很多新生儿妈妈都曾有过或轻或重的产后抑郁。

其实近年来，「产后抑郁」这个字眼，也时常出现在公众视野中。

但直到今天，它仍然未得到足够的关注，在很多人眼里，产后抑郁不过是矫情而已。

与“产后抑郁症”相比，“产后抑郁情绪”的患者比例较大。我们周围的许多新生儿母亲或多或少都经历过产后抑郁情绪。

但即便产后抑郁情绪如此常见，直至今天，也依然有很多人觉得「产后抑郁」是无病呻吟的矫情。

“「这些事想开点好了，你得自己调节。」

「谁不是这么过来的，又不光你一个。」

「谁怀孕不长纹，谁生孩子不变胖，别矫情了。」”

类似这样的言论，相信很多产后抑郁的妈妈都曾有所耳闻。

但其实，「产后抑郁」不是一种新妈妈自己想开点能调节好的情绪，它需要身边家人朋友的理解和关爱。严重的产后抑郁症属于激素失调，甚至需要吃药治疗。而很多人却不能认识到这一点。

这种认知偏差、不被重视，直接催生了更多「产后抑郁症」衍化出来的恶果

如何解决产后抑郁?

其实家人朋友的态度，才是简单且重要的因素。

产后抑郁，戳痛过很多妈妈的心，也戳破过很多个美满和谐的家庭，但并非不可战胜。

足够的爱和理解，足够的关怀与陪伴，是家人和新妈妈们共同战胜产后抑郁的武器。

产后抑郁也是分属于抑郁这一项疾病中，抑郁久病不医会带来的危害常有各种并发症状，失眠、焦虑、神经衰弱等各种问题，希望大家对此引起重视。