如何做好抑郁症预防 恐惧症该如何缓解？

如何做好抑郁症预防

近几年，抑郁症患者越来越多，他们大多数都活在痛苦之中，自己很难走出这种困境，而身边的人也无能为力，甚至发愁，其实我们经常可以看到网上说某个明星抑郁了或者因为抑郁症自杀了等等。我们如果不想患上抑郁症，就*要做好预防工作。

抑郁症的预防工作也很重要，特别是有这几个坏习惯的人，*要尽快戒除！

1、长时间压力得不到缓解

如果长时间的压力太大，心情就会很低落。有时候，我们会毫无理由的暴躁。在压力下，很多人会感到沮丧和健忘。长期以来，它们会对我们的大脑产生非常负面的影响。

2、经常晚睡或者夜班工作

经常睡眠不足的人容易出现头疼，头晕，还会引起植物神经功能紊乱，也是抑郁症的一个发病原因之一，严重时还会导致很多重型疾病。

3、每天都沉迷于网络

长时间沉迷于网络的人比一般人患上患抑郁症的几率还要大，每天呆在家里玩电脑，也不出门，当游戏中遇到不开心的事情就会特别生气，快乐就建立在网络上，长期下来就会很容易患上抑郁症。

4、生活过于孤僻

长时间孤僻的人，他们会感觉敏感、多疑、严肃、固执，不善于表达。这将导致太多的压力和负面情绪堆积在心底很长一段时间。它会长期陷入焦虑和绝望，这将导致抑郁症的发生。

5、有烦心事就去喝酒

有句话说的好，借酒消愁，愁更愁，其实很多人都知道这个道理，当我们喝完酒后，大脑会变的比较混乱，还会导致失眠，长期以往还会导致酒精中毒的现象。贵阳精神病医院

做好抑郁症预防很重要

1、积极培养自己适宜的兴趣爱好，适当安排社交活动和娱乐消遣，经常聆听舒缓音乐。

2、凡事避免上纲上线，给自己带来太大的压力。

3、妥善安排工作/生活节奏，避免设定过高的目标。

4、保持心态平和。做到“三个不”：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。

5、适量运动。主动参与一些有助于调节情绪的户外活动。多到户外活动是对抗抑郁症有效和天然的药物。

6、尽量保持生活规律：起床、睡觉、吃饭的时间要有规律。要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能有效预防抑郁症。平时多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄、柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等。

7、日常注意心理疏导。多结交朋友，烦心时向人倾诉，表达情感，相互鼓励，排解忧愁，愉悦心情。贵阳治疗精神分裂症医院

如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理人员进行针对性心理疏导。在我们生活中*要做好抑郁症的预防工作，压力大的时间可以找自己的朋友或者家人去说一说，不要长时间闷在心里，如果有以上这几个坏习惯的人，*要尽快戒除。贵阳精神病医院怎么样

恐惧症该如何缓解？

当你抱着手机地刷朋友圈，不断接收来自朋友们的信息，于是开始感叹自己的独处无聊，错过了原本属于自己的精彩。这时，你发表一条状态，又在焦急地等待朋友点赞评论与你互动，或者干脆纠结要不要出去和朋友一起嗨···接着，你开始变得心烦意乱，烦躁不安，甚至患得患失。贵阳精神病专科医院，贵阳精神病医院哪家好？

祝贺你，你已经成功得了“错失恐惧症”！

错失恐惧症("Fear of Missing Out"，简称"FOMO")，特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称"局外人困境"。具体表现为无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。

此词早期由作家安妮·斯塔梅尔使用，后美国《商业周刊》上的一篇文章使用了它，广为传播。

年年底，"FOMO"一词曾入选由美国方言*主办的"全美2011年度热词候选名单"，终以微弱票差落选美国2011年度热词。

随着电子通讯和社交网络的覆盖，越来越多的人染上了“错失恐惧症”，直接影响到了生活中的日常决策、情绪和情感波动。

当你浏览网页时，你无法忽视那些闪烁不停的信息提示；

当你拿起手机时，你无法阻止自己去查看好友们的动向，你总是怀疑自己错过了朋友圈的信息、担心自己错过了朋友的消息、害怕自己做出了错误的决定。

尤其是当你感到其他人过的比你开心，做得比你更好的时候，或者是看到社交朋友圈上那些令人振奋的新消息，错失的恐惧和惶恐会在你的心底立刻膨胀，平静的心也就难以再平静了。

很显然，“错失恐惧症”容易导致一个人的抑郁和焦虑，因为这种错失感会让你觉得自己的某些东西被别人夺走了。

那么，我们该如何缓解？

有一件事情我们*知道，错失恐惧感是一种情绪，是由想法产生的。

所以我们可以通过替换消极的想法来缓解。

而你要做的就是质疑用户在社交网络上发表的一切内容，也许这并不是真像，*不知道你倾力关注。

“受错失恐惧影响的人们问题在于关注外在而不是内在。当你把注意力转向其他人或是你心目中比你厉害的人身上时，你会失去真正的自我。持续不断的对错失的恐惧意味着你没有作为一个真正的人存在于你的*中。”

所以面对这种错失恐惧，你要学会的是做自己的主人，至少学会偶尔对手机说拜拜，以防止自己沦为他人幸福时光的旁观者或者"总是迟到一步的"局外人。