睡眠不足会加快衰老速度吗 ​失眠的危害有哪些

睡眠不足会加快衰老速度吗

每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2到3倍。每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

2017年全国睡眠状况调查结果显示：超过80%的*人睡眠时间不足8小时，超过60%受访者表示一周中至少6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

而据美国一项新的研究表明，睡眠不足6小时，患抑郁症的风险可能增加80%。

美国*睡眠*会建议人们每晚睡7到9个小时，即便是比低建议睡眠时间少1个小时休息，也容易使人出现紧张、无助或不安等抑郁情绪。

在美国，*25%的成年人难以入睡，而每年约有7%的人患有抑郁症。

宾汉顿大学今年早些时候发布的研究表明，失眠症患者同拥有充足睡眠的人相比更难克服消极想法或*烦躁情绪。

研究人员对20851名2012年参加电话调查的参与者进行了分析，分析结果显示，在过去的30天里，他们经常因睡眠不足而感到紧张、无助、不安、沮丧或心理健康状况不佳。

对于女性患有抑郁症，人们常持有一个错误的观点：避孕药、植入物或注射剂会使女性更容易患上精神健康状况。贵阳精神病医院

但事实并非如此。女性对失眠的影响特别敏感，研究人员认为这可能是由于激素使她们更容易患上抑郁症。贵阳精神病医院排行榜

这些研究结果发表在《神经病学、精神病学和大脑研究》杂志上，旨在建议医疗保健人员在治疗精神疾病时考虑患者的睡眠习惯。贵阳精神病专科医院

今年早些时候发布的研究表明，食用水果、蔬菜和全谷物可使人们患抑郁症的风险降低10%以上。

芝加哥的拉什大学的一项研究也同样表明，遵循所谓的“DASH饮食”可以将人们产生精神健康障碍的可能性降低11%。

研究人员补充道，日常食用典型的西方饮食，即富含加工食品和糖的人群，患抑郁症的风险更大。

饮食与心理健康的关系仍需进一步的研究来确定，但可以肯定的是，对于预防抑郁症，简单的生活方式比药物效果更好。

研究表明，吃大量新鲜的农产品可以改善人们的情绪，提供更多的能量，帮助人们清晰地思考，从而有益于人们的心理健康。贵阳精神病医院哪个好

饮食干预神经退行性延迟(DASH)的饮食方式包含水果、蔬菜、坚果、瘦肉、全谷类和鱼类，少吃加工食品、含糖饮料、盐和红肉。贵阳精神病医院哪家好

除了有利于心理健康，DASH还被国立心肺血液研究所推广，以预防和控制高血压。

总之，睡眠能帮助我们补充精力、缓解疲劳，而如果长期睡眠不足会增加患抑郁症的几率，严重威胁身体的健康，所以提醒*要顺应自然的规律，*合理的作息规律，拥有充足的睡眠，从而远离疾病的！

失眠的危害有哪些

现在有很多人都会不同程度的受到失眠带来的影响，其实短期的失眠是不会影响我们的健康的，但是长期失眠就会在生活上造成各种困扰，会影响到我们的日常生活和工作学习了。现在治疗失眠的方法有很多，但患者的自我调节也是很重要的，学会在生活中缓解失眠的症状，有助于减轻失眠的危害。

1、限制*睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于*睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，*睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，*强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于*在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

失眠虽然不是很严重的疾病，但是长期失眠的话，患者就会深受困扰，影响身体健康。建议大家在平常要注意做好自我调节的有关工作，同时还要注意作息时间和日常饮食，加强锻炼，保持乐观心态，才能相对有效的预防疾病，保持健康的身体。