​是什么让我们入睡困难？ 什么导致了我们失眠

是什么让我们入睡困难？

若问到为什么熬夜，答案很简单，就像有人穷久了，突然富起来，就会报复性消费炫富一样。晚上不舍得睡觉，通常也是因为白天太忙，没有属于自己的时间，所以用晚上应该睡觉的时间疯狂弥补，俗称报复式熬夜。

俗话说的好，「睡觉没有那么容易，每个人都有他的手机」。

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，凌晨两三点的*，总是充实的你无法想象：抖音五分钟，人间两小时；微博太有趣，夜里没性欲；今晚没吃鸡，不能安心睡……

继而陷入"晚上不想睡，白天不想起"的死循环。第二天顶着黑眼圈，无精打采的上班，依旧加班到很晚，接着熬夜到天亮。

毫无疑问，这样的作息习惯也严重影响了很多人的生活和健康。

据2018年*睡眠报告显示，全国63.7%的人属于睡眠族，工作日入睡时间为晚上11：30，休息日入睡时间会到深夜12点，其中更有97.2%的人属于熬夜族，他们每天的入睡时间都超过深夜12点。

不知道从什么时候开始，熬夜失眠睡不好，已然成为压在当代年轻人的身上的一座大山。

那么今天，我们就来聊聊聊睡觉这件「小事」

1.为什么入睡这么难？！

上面谈到当代年轻人熬夜已经成为影响健康的一大因素，但相比熬夜，失眠可能才是狠的杀手。毕竟熬夜是自主选择，熬到实在困得不行自然就睡了。但是失眠不一样，它是你想睡的时候睡不着，你越困反而越难以入睡。

而对于很多对睡眠特别执着努力的人，可能会特意早早爬上床准备入睡，然后在接下来的几个小时中辗转反侧怒目圆睁。

毕竟，每天都早上床≠你就能早睡着。

打个比方，你觉得"在床上躺着到3点才睡着"和"熬夜到3点倒头就睡"有什么差别吗？

如果有，那*是躺到3点才睡肯定比熬夜到3点睡心情更糟糕，休息得更差……

更可怕的是，有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。而且慢性睡眠不足所需要的恢复时间，要比通宵还要更多。所以，哪怕只是每天少睡一两个小时，也算是熬夜，而且......比那些偶尔通宵对身体的影响更严重。要知道，长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

那么，到底是什么让我们入睡这么困难？

这一切都是「生物钟紊乱」惹的祸。

生物钟，顾名思义，就是我们体内的一种无形的"时钟"，掌控着我们活动的内在节律性，说得再通俗点，到吃饭的时间了，你就会感觉饿；到该睡觉的时间了，你就会觉得困……这就是生物钟。

古人说的「日出而作，日落而息」也是这么个道理，直到现在，人体内*15％的基因依然遵从昼夜节律的调控。

就拿睡眠来说，人体的生物钟会用一种名为"褪黑素"的物质来控制睡眠。天黑了，就会自动分泌褪黑素，随着褪黑素越来越多，人就会感觉到犯困。反之亦然，天亮了，褪黑素减少分泌，就会自然醒来。

而且，我们生物钟对光可谓是来者不拒，不仅日光可以激活它，电子设备里的蓝光也能激活它.....

所以说到这里，大家应该明白为什么睡前一玩手机就很难停下来了吧。就是因为越玩越抑制褪黑素的分泌，越玩越兴奋啊！

所以从今天开始，上床睡觉立刻放下手机，远离一切电子设备，这应该能有效解决大多数人的失眠的问题。

2.为什么睡足了8小时还是感觉睡不醒？！

成年人的*除了容易长胖，其他的都不容易。失眠就已经够闹心的了，但更多的人就算已经睡了8个小时，第二天依然哈欠连天睡不醒，甚至睡了十个小时以上，起床还是感觉很累。

这就要说到睡眠质量的问题了。

尼克·利特尔黑尔斯在其著作《睡眠革命》一书中，将睡眠归纳为90分钟为一个周期。

即人的睡眠周期可以大致分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠、*动眼睡眠（REM），整个睡眠周期就是在这三个阶段间不断循环，每个周期大约持续90分钟。

如果按照8小时睡眠来计算的话，大约要经过4~5个上述周期。其中为关键的深度睡眠时间大约在1~2个小时左右，占整个睡眠时间的15~25%之间。

一般情况下，监测4~5个睡眠周期是否达标也是判断睡眠质量好坏的一个依据。

但对于我们来说，除了失眠、睡不着等明显的症状，大多数人无从得知自己具体的睡眠质量，只能通过醒来之后的状态判断。

这时，就需要用到Garmin 手表/手环的睡眠监测功能了，戴上Garmin，设备会自动记录你每个晚上的浅睡、深睡和REM睡眠、醒着的时间占比。

睡得久不代表睡得好，有了Garmin帮你监测睡眠，你可以随时随地获得*的睡眠质量报告，并且根据相应情况进行调整。如果长时间受到深度睡眠时间不足的困扰，可以通过适当的运动，如情况严重*要及时就医。

什么导致了我们失眠

人们常说：“牙痛不是病，疼起来要人命”。失眠也是一样，平日里，把失眠当病的人并不多，可如果一旦长期失眠，那痛苦的滋味只有失眠过的人才能体会，晚上睡不好，白天没精神。那么，到底是什么导致了我们失眠呢？

失眠，是一种持续的睡眠质和量令人不满意，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

原发性失眠

持续相当长时间的对睡眠质量不满意的状况。患者感到忧虑或恐惧、心理上恶性循环使失眠持续存在，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

睡眠不足危害人体健康

由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

学会这几招，改善睡眠

1.调整情绪：树立信心，加强自信

寻求合理、有效的方法战胜失眠。失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它想象的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响。只有树立信心，才能真正战胜失眠。贵阳好的精神病医院

2.分析原因

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激进，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等。找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观*的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。贵阳精神病专科医院，贵阳精神病医院哪家好？

3.自由联想

闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景。比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气；你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。贵阳精神病医院哪个好

4.不要赖床

很多朋友躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了，其实这是错误的。躺在床上睡不着，那就起床做其他的事情，比如看书，看电影等。直到觉得困了，再躺到床上去。

因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时。这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。贵阳精神病医院排行榜

短期的睡眠不好是正常现象，如果是长期失眠，就需要注意了。造成失眠的因素有很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠。对于疾病引起的失眠症状，要及时求医，不能认为失眠是小问题，算不了病而延误治疗。