熬夜失眠的危害有哪些 ​失眠是什么原因？

熬夜失眠的危害有哪些

熬夜失眠的危害

“敷着贵的面膜，熬深的夜”向来是年轻人的真实写照，调查报告中也真实地反映了，作为互联网原生一代的90后们的睡眠轨迹。喜欢熬夜，喜欢午夜出没、睡前玩手机等等，都是影响90后健康睡眠的原因。很多人是“被动性”失眠（自己无法控制），而有很多人却是“主动性”失眠（自己不想睡），也就是熬夜。下面我们一起来看看熬夜对你的危害有哪些。

易引发免疫功能失调

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

引发神经衰弱、头痛、失眠加重

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠加重等问题。

导致高血压甚至猝死

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。这种案例在我们生活中也经常见到，“28岁小伙熬夜看*杯猝死”！“31岁医生熬夜猝死”！一个个鲜活的例子提示着我们熬夜的危害。

熬夜的人更易患癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

失眠是什么原因？

一、你知道自己失眠原因吗？

1、睡不着，不*是失眠

临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉。这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了。

但失眠的认知又比较主观，没有的标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。

2、失眠，什么情况下需要找医生？

失眠人士的焦虑症和抑郁症发病率较高。它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱，而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。贵阳精神病医院排行榜

但是，失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑。贵阳精神病医院排名

所以，如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心。贵阳精神病医院哪个好

二、3个方法让你一夜好眠

1、环境催眠法

大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。

因此可做出一些尝试来改善睡眠，例如：

要求环境安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；

加厚床垫增加床的舒适度；

换上厚实遮光的窗帘等等。

2、睡前四小步

首先：洗澡时间

洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你*入睡的*组合。贵阳好的精神病医院

第二步：烦恼去除时间

情绪因素、环境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。

第三步：放松时间

美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人*入睡。即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。

建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。贵阳精神病医院怎么样

第四步：床的时间

把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。