失眠症治疗的方法有哪些 失眠的防治方法有哪些

失眠症治疗的方法有哪些

随着经济的高速发展，在二十一世纪下生活的人群生活节奏不断加快，而伴随他们的压力也越来越大，更有甚者因此而患上失眠症，而面对失眠症有哪些治疗方法呢？那么，接下来小编就给失眠患者介绍几种失眠症治疗的方法：

1、恰当运动

治疗失眠的办法就是每天可以坚持锻炼，*指出，每天运动30分钟，能够帮助新陈代谢，血液循环，促进大家的安康睡眠。不过要留意，睡前尽量防止做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间是在睡前6小时左右停止。

2、规律生活

想要有个好的睡眠，患者就*要养成规律的生活，尤其是作息时间。因为人体是有*的生物钟的，不规律的生活和睡眠习气会毁坏这种生物钟招致睡眠障碍，所以日常要坚持规律的作息习气，早睡早起，睡眠时间在6小时以上佳。贵阳好的精神病医院，贵阳精神病医院。

3、克制情绪

不良的情绪也是导致失眠的常见因素，所以治疗失眠，就要学会克制自己的情绪，如果在生活中遇见一些烦恼的事情*要控制自己的心情，不要让烦恼的事情造成失眠症的发作，这也是很好的失眠症自己治疗的方法。

上面几种方法对于治疗失眠帮助性都是非常大的，所以建议大家平时在睡觉之前可以做一些适当的运动，这样不仅对我们的身体健康有帮助，同时还可以有效的预防失眠，这里建议大家都能够尽早告别失眠。

失眠的防治方法有哪些

你是否有过入睡困难，上床很难马上睡着？你是否有过睡不安稳，噩梦频频，容易惊醒？你是否有过早醒，醒后不能马上入睡？你是否有过虽能入睡，却自觉整夜未睡好，睡眠质量差，醒后感到疲乏？

如果有以上症状，目前你可能面临失眠的问题，在日常生活中，要想预防失眠，我们就要先了解什么是失眠。失眠是一种常见的睡眠障碍，主要指睡眠的始发和维持发生障碍，使得睡眠的质和量不能满足人体的生理需要，从而白天出现疲乏思睡、精神不振、注意力不集中、头脑不清、情绪低落等不适的感觉。贵阳精神病医院哪个好？贵阳精神病医院哪家好？

导致失眠的病因非常多，我们可以从中医和西医的不同角度去剖析失眠的相关因素：

中医学病因导致失眠的原因很多，大致可分为外感和内伤两方面。外感病引起者，主要见于各种热病过程中;内伤引起者，则多见于情志不舒，思虑劳倦，内伤心脾，阳不交;阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃气不和等因素。两者均可影响心神而导致不寐。

而西医学病因导致失眠的因素有如下：心理和环境因素：生活和工作中的各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、忧愁，过度的兴奋、愤怒，居住环境嘈杂、住房拥挤、空气污染或突然改变睡眠环境，以及噪声、强光的刺激，气温的过冷过热，以及蚊子、老鼠、跳蚤等侵扰都会影响睡眠；生理因素及睡眠节律改变：生活无规律，人睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠；年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠。贵阳精神病医院排行榜

老年人入睡时间往往延长，再加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠症的发病率比年轻人高得多；心身及躯体疾病：许多疾病会引起失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病，还有疼痛、瘙痒、耳鸣、咳嗽、心悸、气短、胃肠胀满、尿频、翻身困难等；药物和酒：对镇静安眠药物发生依赖现象的人常有顽固性睡眠障碍，长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。另外，长期饮用酒、咖啡、浓茶也会导致失眠。

治疗失眠除了西医疗法，中医有许多非药物治疗的调理方法，大概可分为食疗和理疗。自古以来，药食同源，所以食物就是一种的药物，我们同样可以通过食补来解决失眠问题。中医的理疗如刮痧、拔罐、针灸、按摩等也可以防治失眠。

1.加强体育锻炼：积极参加各种体育运动，使全身的肌肉、骨骼、肌腱得到充分的伸展和锻炼，使肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及人体的免疫力得到增强。

2.生活中的预防：家务劳动适宜，避免寒湿、湿热侵袭，勿坐卧湿地，劳动汗出后及时擦拭身上的汗水。在睡觉时，仰卧位和侧卧位是好的体位，切忌无枕、高枕或俯卧位。

3.其他预防方法有：运动疗法、音乐疗法、自我催眠等。还有简单的方法就是睡前进行梳头，这样也可以促进睡眠，从而增强睡眠质量。

失眠不可怕，我们要及时的发现病因，从而去及时解决问题，这样才能有效*了身心健康。