冬天晒太阳预防抑郁症 上班老是打瞌睡的原因？

冬天晒太阳预防抑郁症

因季节变换而引发的精神问题为“季节性精神紊乱”，冬季抑郁症就是比较常见的一种。冬季抑郁症的*典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的情绪低落，失去活动的兴趣。

造成冬季抑郁症病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一减少，就导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。

预防冬季抑郁症，首先要增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果，同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。

同时，注意身体营养平衡。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，可以增强御寒能力，在情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。

此外，还要加强体育锻炼。冬季是进行各种锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等，通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快，双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

上班老是打瞌睡的原因？

很多人都会有一个问题，就是有很长一段时间后很容易犯困。工作时昏昏欲睡的原因有很多，晚上睡不好是*直接的因素。但也有生理因素，如气血不足、疾病等，都有这样的表现，我们应该充分了解可能的原因。那么，上班老是打瞌睡的原因什么呢，让我接下来来跟大家叙述。

1、上班老是打瞌睡可能是由于睡眠不足引起的

上班族加班熬夜、新手妈妈熬夜照顾婴儿、还有些人群为了追剧、看球赛、打游戏而舍不得休息，这些都是家常便饭，经常如此，*造成睡眠不足，白天瞌睡不断。*要*足够的失眠。如果是为了工作，可以改为早睡早起，利用早上的时间解决没完成的工作；如果是为了孩子，可以和家人商量轮流照看；但如果是追剧、打游戏，还是自律一点、尽量按时作息为好。贵阳治疗抑郁医院

2、上班老是打瞌睡可能是由于睡眠不好引起的

有些人群睡眠不好，晚上睡不着，白天睡不醒，夜晚容易多梦惊醒、起夜等，睡眠总是处于浅睡眠，不能顺利进入深睡眠。晚饭不要吃太多、不要吃过于刺激的食物、不要在睡前剧烈运动，以免影响睡眠，睡前可以吃些改善睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、小米、莲藕、莲子等，都有安眠助神的效果。

3、上班老是打瞌睡可能是气血不足引起的

贫血、气血不足、气血虚弱都会导致爱打瞌睡，气血不足时人体的供氧量是不够的，大脑缺氧而导致瞌睡。多补血，可以通过食物改善贫血、气血不足的情况，黑芝麻、黑豆、黑木耳、红枣、枸杞、桂圆、车厘子、阿胶、猪肝、菠菜、瘦肉等，都是不错的补血食物。

4、上班老是打瞌睡可能是由于疾病引起的

比如甲减，是会影响睡眠的。患者通过中医治疗甲亢或甲减，使病情稳定后睡眠会有所改善。

通过以上几点，我们知道了上班老是打瞌睡的原因。所以要注意胃肠的调节，平时应少吃冷食、少吃刺激性食物和规律饮食。要避免大鱼大肉、酗酒暴食。积极锻炼，根据自己的身体选择正确的锻炼方式，每天定期定点锻炼。要多喝热水，尽量不要在工作时间服用导致困倦的感冒药。