熬夜成瘾怎么办？ 抑郁症能自愈吗？

熬夜成瘾怎么办？

现代社会人们工作越来越忙夜生活活动也越来越丰富，又或者因为其它各种各样的原因不少人熬夜，严重者甚至熬夜上瘾。如果经常熬夜的话，对身体不好的。每个人都希望自己拥有一个健康的生活习惯。可是有些熬夜成瘾的人要想方设法才能把自己的坏习惯纠正过来。那么熬夜成瘾怎么办？

1、熬夜矫正。长期熬夜对人的身体不好是常识，特别是加上作息不规律、一天睡眠时间不足或过度疲劳更是有害。分析自己熬夜的原因，如果只是玩游戏或聊天等娱乐活动制定调整计划，如果是因工作原因引起也尽量避免长期熬夜。

2、制定计划目标。制定一个作息计划时间（例如确定22点就*上床睡觉），目标是调整时差避免熬夜，*好找一个人监督自己更好，因为上瘾多数是自己控制力不够引起。

3、避免刺激。睡前1小时远离电子产品（手机、电脑、耳机、电视），不听可以令人兴奋的音乐，不喝提神的饮料（咖啡、茶），不与人争吵或激烈讨论。

4、营造良好的睡眠环境。睡觉前可以看半小时书，喝一点牛奶或水，建议洗澡后穿比较宽松衣服进行睡眠，床铺尽量带蚊帐（防止蚊子叮咬引起失眠）床垫尽量柔软，有空调调整到合适睡眠温度更好。

5、增加白天运动量。白天进行的新的兴趣爱好，如学习、运动、参加有益的*活动等，尽量在白天出去户外行走或运动1小时以上，白天运动量越大晚上越容易睡着。

6、不要补觉。如果在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

7、不要养成赖床习惯。只有真的感到困了时再上床睡觉，如果在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

抑郁症能自愈吗

抑郁症虽然说不是什么不治之症，但是也同样给患者带来严重的心理伤害，抑郁症是我们比较常见的精神性疾病，得了抑郁症的患者总是患得患失，还有的幻想自己得了绝症，还有人是觉得有人想杀他，不同原因导致的抑郁症所表现出来的症状也是不同的。

忧郁症是由于用脑过度、精神紧张或体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。据统计，女性发病率远比男性高两至三倍，患病者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：

一、精神治疗

*介绍，忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待*和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

（明白）：抑郁症患者首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

（回答）：抑郁症患者要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

（行动）：抑郁症患者如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。贵阳治疗抑郁症医院排名

二、交际治疗

大量的临床实验表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室*近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

三、体育治疗

抑郁症患者锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼*有*的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，*们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。贵阳治疗抑郁医院

四、营养治疗

对于抑郁症患者来说，许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有*认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服*剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

以上就是为大家做的简单地介绍，若是以上的方法不能够帮助你得到很好的治疗的话，*要找专业的大夫接受治疗，以免对自己造成更大的伤害，另外，抑郁症患者的家属*要做好患者的辅导工作。在此，祝愿所有的朋友都能远离抑郁症的折磨，健康快乐。