怎样从 走出来？ 郁闷与抑郁症天差地别

怎样从“失眠”走出来

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的，我们一般需要有6个小时以上的睡眠时间，并且**高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。现实生活中，很多老年人，甚至很多年轻人白领因为压力过大而失眠了，为什么失眠的总是你？怎样从“失眠”走出来？

案例一：抑郁引发失眠应及时治疗

我是刚毕业的大学生。读书时，我学习非常用功，几乎不与人交往，把所有时间和精力用在学习上，然而成绩虽好，心情却很压抑。毕业后我到深圳找工作，处处碰壁，看到有些学习不如我的同学都找到了很好的工作，我心理很不平衡，经常失眠，吃不下东西，对什么事情都提不起兴趣，甚至想到过自杀。我该怎么办？

小Ling情绪长期抑郁，并且伴有睡眠质量下降，食欲减退，对任何事物都提不起兴趣等状况，是典型的抑郁症表现。抑郁症若得不到及时有效的治疗，病情会进一步加重。患者已经产生自杀念头，后果严重，应提高警惕。

事实上，失眠症、抑郁症等疾病是大脑的中枢神经系统发生病理性改变所产生的身心障碍，治疗*采用多种方法调节中枢神经系统功能，以中西药物治疗为主，物理治疗和心理疏导并重的整体治疗方案，才能让患者*失眠抑郁的困扰。

另外，小Ling*要摆正个人与社会的关系，正确对待个人的得失成败，让人生经历更有意义，从而改善认知障碍;同时合理安排生活，培养多种兴趣，使生活更加充实，从而走出失眠、抑郁的灰色地带。

案例二：妻子爱睡沙发为哪般？

我太太阿美因工作压力太大一度失眠，要借助药物才能入睡。今年年初，我让她辞职在家休养，可她的失眠反而更严重了，心情日益烦躁，情绪低落，容易紧张、忧虑，常对我说在卧室睡不着，要去客厅睡沙发。她常对我抱怨，老说我不爱她，不关心她。我该怎么办？

其实，阿美一开始只是压力太大引起的偶尔失眠，如果李先生及时给予关怀，给婚姻以“滋润”和“保养”，也许阿美的失眠不会持续和恶化。阿美不睡床偏要睡沙发，目的在于以此引起李先生的关注和怜爱，在没有得到积极回应的情况下，阿美又会进一步产生失落感和无助感，从而对婚姻产生抱怨，情绪或焦虑或低落，长期处于这种状态下，就会引发失眠。

治疗失眠，不能单纯服用安眠药，而应据病因辨证施治，在西药对症治疗的基础上，采用中药滋肝健脾、宁心安神、调理气血，恢复机体的正常功能;同时辅以心理治疗和生物信息反馈脑功能治疗，调整紊乱的脑电波，改善大脑细胞代谢，稳定情绪，控制异常的病态思维和冲动，从而纠正顽固性失眠，一般1-3天睡眠即可得到明显改善。

另外，阿美要积极与丈夫沟通，把自己的需求说出来;李先生也要了解妻子内心的真正需求，给予关心和爱护。

所以对于失眠治疗有特别以下几点：

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，*好想些愉快的事。

三、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。贵阳治疗抑郁医院

郁闷与抑郁症天差地别

有很多是心理测验的东西可以做一做，但抑郁症自己是诊断不了的，还是要找一下心理医生，当然自己可以先调节一下，要调节不好的话，还是要找医生。

*介绍：*医师，60年从医经验,擅长领域：从事精神内科和心理行为科临床、教学、*工作40年，有着丰富的临床经验和深厚的理论基础。对采用内科、心理治疗方法诊疗精神、心理和行为疾病有独到见解。获得省市科技进步奖6项。

有些人很多会这么问：你抑郁吗？答：我有一点郁闷。现在社会上在工作人的或多或少都有一点郁闷，请问郭*，那么我们常说的“郁闷”和医学上的“抑郁症”有什么区别吗？贵阳治疗焦虑医院

应该讲他有一些相同的地方就是情绪都不太好。不同的是抑郁症是种疾病的名称，它有一个诊断标准，包括症状标准、严重程度标准和时间标准，不是说有点郁闷就是抑郁症，不能这么说，严重到*程度的话，才能说是抑郁症，所以说，郁闷和抑郁症是不一样的。

白领(比如IT行业者、医生、律师、教师等)抑郁症越来越多，请问郭*，抑郁症和什么因素密切相关？比如和性格有什么密切关系？

应该讲抑郁症跟人的素质有关系，也就是个性特点有关系，另外跟环境也有关系，工作压力比较大，人际关系比较紧张都会导致抑郁，当然素质因素是主要的，也就是内源性因素，有些病人即使没有什么心理压力，它也会发病。

既然抑郁症这么多都市人有，那么我们该如何诊断抑郁症呢？有没有一个详细的标准呢？

这个当然有，《*精神疾病分类与诊断标准》对抑郁症讲了很多，它有它的症状标准，有严重程度标准，还有时间标准，不是一天两天抑郁就诊断的。我碰到一个倒霉的事情，三五天不好就算抑郁症，不是的，它的诊断标准是很规范的。(比如我心情不好，他是有多长的时间……)对，它是有时间规定的，不是几天的时间就行了，一般要两个礼拜以上。在我们抑郁诊断标准里提到：抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很*。