强直患者尽可能一整天都保持良好的身体姿势,能够帮助减轻炎症症状、阻碍脊柱融合。良好的姿势能够帮助保持骨和关节处于正确的位子,这样肌肉能够正常发挥作用,而不至于由于滥用而导致肌肉紧张。针对以下日常活动中的一些建议,或许可以帮助你保持良好身体姿势、避免不舒服。
1、早晨起床
很多强直病友会有晨起身体僵硬的困扰,严重时,甚至下床都很困难。或许你可以尝试以下姿势来帮助你起床:躺在床上,弯曲膝盖,慢慢地向床边移动,将双脚垂至地面的同时借助手臂的力量坐起来。
其它简单的伸展运动也可以帮助放松你的关节:躺在床上时,将双臂举至头顶,然后双手握紧。一旦你坐起来,你可以用一只手臂环抱住身体,在尽量不移动臀部的状态下,慢慢旋转腰部,然后换另外一边重复以上动作。
2、驾驶车辆
当驾驶汽车时,坚硬、正直的座位作为支撑,几乎可以迫使你坐直。但是,你可以调整座椅,使其更接近踏板,这样你休息的时候就不用耷拉身子。
3、坐在办公桌前工作
很多强直病友的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势,但是即使是坐着,你也应该保持良好的姿势。例如:避免跷二郎腿;保持膝盖和臀部在同一水平线上;保持肩部放松、拉直背部;如果是用电脑工作,则应确保电脑直接放在你的面前,而不用你弯曲背部去使用。
此外,因为坐姿比其它任何姿势给予脊柱的压力都大,所以频繁更换姿势很重要。如果条件允许,*好每一小时至少离开座位去走动几分钟。
4、步行和站立
步行或站立时,要尽量将身体重力放在脚后跟,并保持膝盖稍微弯曲;在不造成不舒适的状况下,尽可能保持背部处于直立状态;头部应该保持水平。
5、弯腰拿东西
如果你要弯腰并拿起东西,可以选择单膝跪姿。当把东西拿起来时,建议用腿着力,而不是背部着力。当然,你可以把日常要用的东西尽可能放置在你能轻松够得着的地方。
6、睡觉
寻求医生的建议,看什么样的床垫*适合你,是硬床垫还是软床垫。当购买床垫时,应货比三家,选择符合你特定需求的床垫。你也可以考虑买一个特殊的枕头,旨在帮助你睡觉时也能保持良好姿势。或许你可以考虑一个枕头用来枕头,另一个枕头用来放在两膝之间。
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