过重孕妇怎么减肥 好方法助孕妇减肥

妇女在怀孕期间，饮食比怀孕期间多得多，所以体重很容易增加，但怀孕期间体重过重会影响健康，所以孕妇应该及时减肥。以下是孕妇减肥的方法和食谱。让我们看看。

许多准妈妈都追求它一人吃两人补这个概念在怀孕期间会毫无节制地吃，但在怀孕期间增加太多的体重并不是一件好事，但也可能带来健康风险，所以怀孕期间超重的孕妇应该找到减肥的方法。那么孕妇过重怎么减肥呢？如何做孕妇减肥食谱？接下来给大家详细介绍一下，供大家参考。

孕妇过重怎么减肥？

1、多吃水果

老百姓常说孕妇多吃水果，孩子皮肤好，这句话有一定的道理水果富含维生素、矿物质等营养成分，能为孕妇和胎儿提供大量营养，在一定程度上有助于便秘。然而，水果也含有大量的糖和热量。过量饮食会使孕妇体重增加过快，甚至增加妊娠期糖尿病的风险。

以妊娠中晚期为例，每天合理的水果量在200~400g之间，相当于1~2个中等大小的苹果，2~3个中等大小的橘子。医生说，在实际的孕妇中，许多人在吃水果时经常严重超过标准，甚至有些孕妇也不知道她们吃了多少水果，但直到孕妇有糖尿病和其他问题，她们才后悔。

2、养成良好的生活习惯

研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，特别是吸烟、饮酒、熬夜、过胖或过瘦，可以有效地降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，如有规律的产前检查、有规律的生活和乐观的态度，将有助于控制怀孕期间的体重。

3、均衡饮食

根据膳食宝塔，我们将食物分为五层七类：谷物土豆（主食）、水果、蔬菜、肉禽蛋、奶制品、坚果、油脂等。所谓营养均衡，就是这七类的均衡，不多吃也不多吃。

谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不得低于总量的1/5。为了保持身材，一些准妈妈尽量不吃主食。这种做法有什么危害？赵燕说，主食是人体的主要能量来源，不能不吃。

以孕中晚期为例，一般要保证每天350~450克的主食量，食量较小的孕妇也要超过250克。如果主食摄入不足，体内就会出现酮体，酮体可以通过胎盘影响儿童的大脑发育。

4、少量多餐

每天分为5-6餐。除了每天3次晚餐外，你还可以在早上、下午或睡觉前增加一次额外的晚餐，如水果、面包、热牛奶和其他食物，这可以避免饥饿，帮助控制怀孕期间的体重。特别是对于高血糖的孕妇，应少量多餐，以保持血糖在正常波动范围内。

有些孕妇在怀孕早期有早孕反应，必须吃清淡的饮食，多吃绿叶蔬菜，可以通过调整颜色、香味来增加食欲；有些到怀孕后期，特别是孩子进入盆后，食欲增加，医生提醒，然后有适度的饮食，少吃多餐，避免饥饿，避免一次吃很多食物。

5、做有氧运动

有氧运动有一定的强度，但持续时间，而不是过度消耗氧气的需要。怀孕期间有氧运动有助于增强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此孕妇和胎儿有直接的好处。

此外，它还能促进血液循环，减少怀孕期间的血管曲张，增强肌肉力量和部分，或消除背痛、腰痛，增强身体耐力，准备分娩，或调节血压、血糖、过度增加体重控制等。

6、控制碳水化合物和甜食的摄入

在饮食过程中，首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。吃饭前一小时或半小时可以吃水果和蔬菜，后面可以吃富含碳水化合物的谷物。少吃甜食，如蛋糕、甜饮料等。

孕妇减肥食谱

海带豆腐汤

材料:海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐1块，干虾10克，浓缩鸡汁1勺，鸡精适量。

做法：

1、豆腐先切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，锅里加水烧开。

2、然后加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀。

3、然后将切好的豆腐放入锅中，用大火烧开，然后转小火，再放入海带、干虾、白蘑菇，煮3分钟左右，加入鸡精出锅。

冬瓜木耳汤

材料:冬瓜500克，瘦肉150克，真菌20克，蘑菇15克，葱、姜、油、盐等。

做法：

1、将冬瓜洗净，切成两厘米厚的块，将瘦肉切成片，用水将木耳和蘑菇撕碎。

2、将油放入锅中，加热后加入肉片翻炒，直到肉片变色后加水烧开。

3、然后将冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放入其中，用文火锅煮20分钟左右，加盐调味后即可食用。

怀孕是一个特殊的时期。我们必须注意饮食。我们不仅要保证自己和胎儿的营养，还要防止身体发胖。所以要选择一些营养价值高的实物食用，少吃油腻食物、辛辣食物等刺激性食物。