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1.病理性焦虑情绪

持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有濒临死亡的感受。

2.躯体不适症状

有了焦虑症之后，身体也会发生一定的改变，比如说会出现身体出汗、口干的症状，有的人还会觉得自己胸闷气堵，手还会出现颤抖的症状，有的女性还会出现月经不调、停经等情况。工作和学习的效率明显降低了。还有的人会出现失眠、做噩梦等睡眠障碍。

3.精神运动性不安

表现为心神不定、坐立不安、搓手顿足、来回踱步、小动作增多、注意力不集中等。

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1、深呼吸

我们每天的工作就是为了更好的生活，有些人还想证明自己的能力，这样都会增加紧张和焦虑。当我们面对繁重的任务心情焦虑的时候，不妨深呼吸。能有效的缓解紧张焦虑的心情。当我们处于焦虑中的时候，心跳会加快，呼吸也会变得急促。深呼吸能减缓呼吸的速率，让身体处于平静的状态。

2、活动与按摩

面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。

3、增强自信

当我们面对困难的时候，有些人会认为自己就是没有办法解决，这样就会越来越焦虑。这时候，我们要改变一下这种心态，增强自信，可以反复的告诉自己，我可以的，让自己不要害怕去面对困难。这样头脑就会慢慢变得清晰，有自信了，焦虑的情绪就后得到很好的改善。

4、幻想转移注意力

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。假使你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的气氛。

5、学会放松

有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开烦恼。还可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中为有效的。

6、远望或放声大喊

放声大喊，这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

7、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和工作效率，减轻焦虑。

8.适当的运动

体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成。做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪，而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。大家可根据自己的实际情况，散散步、跑步、打打球、做做体操。

9.洗热水澡及听音乐

音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。而热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

10.食疗法

要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法。因此，必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。