睡眠质量不好怎么办 怎样改善

睡眠可以衡量您的健康状况。良好的睡眠对您的健康至关重要。睡眠取决于时间和睡眠质量。

　　如何改善睡眠质量？

　　1，醋泡脚

　　白醋含有大量的有机酸，可促进糖代谢，分解丙酮酸和乳酸等物质，引起肌肉疲劳并缓解疲劳。将适量的醋和脚浸泡在温水中以加速整个身体的血液循环，从而改善血红蛋白的携氧能力，防止因缺氧引起的疲劳，提高基础代谢率，您可以*新陈代谢。该产品可调节交感神经和副交感神经，放松神经神经，调节全身血液，平衡阴阳，改善睡眠，治疗早醒和失眠症。轻度失眠的患者可以用热水将脚浸泡30分钟，当水泡通过脚踝而脚湿时，脚底会相互摩擦。失眠严重的人可以将20克远志，苏祖烯，5克朱砂和10克相思树皮放入水中，煮熟过滤器残留物，并在足浴中除去果汁以浸泡脚。

　　2，睡觉前梳一梳头

在中医方面，头是羊的头，身体有许多重要的经络和穴位。通过梳理头发，整个经络促进血液循环，达到消除血液停滞的效果，同时改善颅内营养和头发营养，缓解过度疲劳引起的全身无力感，促进发根和睡眠状态的血液循环加以改善。当您入睡时，裸睡，脱下身上的所有衣服，给人自由，扩大皮肤与空气的接触，放松整个身体的肌肉，加快基础的新陈代谢速度，增强汗腺和皮脂腺。分泌物可使人们*入睡。

　　3，擦背

　　睡前摩擦背部会刺激背部的皮下组织和皮肤，使绵羊恢复活力，以清洁经络，滋养心脏和安抚神经，同时调节内部器官的功能并促进全身血液循环可以神经传导改善免疫系统和内分泌功能，缓解神经衰弱和失眠，同时治疗高血压，高脂血症和冠心病。具体方法是将毛巾放在温水中，挤压并放在背面。背面很热，一只手放在顶部，另一只手来回拉动。

　　温馨提升

　　您可以在睡前喝醋，其中所含的乙酸可抑制乳酸的形成，缓解紧张感和疲劳感，并使人们更容易入睡。